要想知道长期吃益生元有没有副作用，首先我们需要更深层次来了解一下益生元。

益生元是什么呢？益生元是一种膳食补充剂，它可以促进我们肠胃道内益生菌的繁殖和代谢，而益生菌是我们体内的有益菌，是可以调理我们肠胃道功能的，所以益生元对益生菌有正向的促进作用，也就是说，间接上益生元可以对我们的肠胃道起到促进消化和吸收的作用，所以益生元对我们来说是有益的。

至于长期吃益生元有没有副作用这个问题，首先益生元不是药，不存在是药三分毒的说法，没有任何的副作用。所以从这个层面来说，长期吃益生元有没有副作用？答案是没有的。但是并不建议长期吃，因为我们的肠胃具有自我调节的功能，只要我们平时保持饮食均衡，生活规律，我们肠胃道内的微生物生态环境就可以保持平衡的状态。

当然如果你的肠胃道功能并不是很好或者有临床补充益生元的需要，长期吃也是没有任何副作用的，如果对促进肠胃道消化功能要求比较高的话，建议可以直接服用益生菌粉。因为我们的肠胃道出现问题一般都是因为肠胃道内的菌群失衡，这个时候就需要益生菌等有益菌来平衡肠胃道内的菌群生态环境，这个时候如果你体内的益生菌本来就不够，那益生元的促进作用发挥起来也是很微妙了。所以有需要的话可以直接吃益生菌粉。可以关注下卓岳宜君素益生菌，首先它里面就已经包含有9种益生元，你直接吃益生菌粉也不用再去搭配益生元了，也很方便；而且它的活菌添加量足够高，每盒活菌添加量20000亿，不添加任何蔗糖、白砂糖、淀粉或者香精色素，吃得放心。