在营养均衡的饮食当中，蔬菜是必不可少的食物，尤其是绿色蔬菜，其营养价值更高，从营养学的角度来看，绿色蔬菜应当每日必食。绿色蔬菜不仅仅是丰富的维生素来源，在营养学当中，常吃绿色蔬菜的好处有非常多，比如说：常吃蔬菜对心以及症方面有帮助的好处，常吃蔬菜可增强代谢，对有好处；常吃蔬菜可润肠通便，对排便有好处。

常吃蔬菜好处多，尤其是在通便上，很多医生都会建议的人群多吃蔬菜；但是吃什么蔬菜通便效果好，还是有一定的蔬菜区分的。毕竟蔬菜种类多，不同的蔬菜通便效果达到的程度也不同；而吃什么蔬菜通便效果好当中，主要有：莴笋、韭菜、黄瓜、菠菜、紫甘蓝、冬瓜、玉米、芹菜等等这些通便的效果是比较好的。

但是即使我们知道了吃什么蔬菜通便效果好，我们还要知道的是每天要吃多少量的蔬菜才能有通便效果；经研究发现，每个成年人每日在蔬菜摄取的量要达到300-500克左右，这样才能保证起到通便效果。300-500克的蔬菜量就相当于每个成年人每日要吃三碟蔬菜，其实这么对比下来每日食用的量还比较高，很少人是能够保证达到这个量，毕竟为了营养均衡，也不能只吃蔬菜，荤素结合也很重要。所以，虽然说，蔬菜的通便效果高，但是达不到量效果也会有所影响；所以想要有更好通便效果，依赖蔬菜还是不太够，好的方式是可以结合益生菌。

因通便效果好主要的是吸收到了蔬菜当中的膳食纤维，卓岳宜君素益生菌当中也含有丰富的膳食纤维，不管是16种益生菌还是9种益生元，当中都含有丰富的膳食纤维，并且含量还达到了80%；而且为了更好的吸收以及获得更佳的效果，有20000亿活菌数量帮助更好的通便。结合日常多吃蔬菜效果会更好，比单独每日摄取蔬菜效果来的更快更好。