好几天拉大便？试试这个简单的做法——吃益生菌！

是让很多人苦恼的问题，有些人即使喝足够的水，多吃蔬菜、水果也还是难以缓解。对于这种情况，我们可以尝试使用益生菌来。

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的，可以在人体内生存并产生益处。它们主要存在于人体内的肠道中，可以帮助我们进行食物消化、维持肠道健康等。我们平时经常听到的乳酸菌、双歧杆菌等都属于益生菌的范畴。

益生菌与的关系

益生菌能够帮助我们减少的发生，其主要原理是：“肠道菌群平衡”。人类肠道中有多种菌群生存，而当美国科学家Johanson在1963年研究了与菌群的关系之后，发现和相关的肠道菌群平衡异常。因此由此引出 ‘调整肠道菌群’ 这一概念。越来越多的研究表明，益生菌能够调节肠道菌群，提高肠道健康，减少问题的发生。

如何选择正确的益生菌？

选择适合自己的益生菌产品有以下建议：

1. 选择可靠品牌的产品。目前市场上很多人销售的益生菌并不能达到指定数量，慧眼识别可靠品牌的产品十分重要。

2. 根据自身需要选择不同的菌种。不同的益生菌菌株有不同作用，如双歧杆菌主要缓解，乳酸菌则主要增强力，选择适合自己需求的菌株显得非常必要。

3. 选择经过有效制冷的益生菌产品，维持菌群活力。继续生长能力比较强的益生菌，可以在人体内拓展菌群；如果存在生长不足的菌株就会影响效果。

益生菌吃起来有哪些注意事项？

1. 建议在睡前服用，因为肠道蠕动强烈的时间是晚上九点到早晨四点。

2. 建议空腹服用，这样可以增强吸收效果。如果必要，也可以让益生菌保持在口中2-5分钟以上，这样也会增加吸收的效果。

3. 益生菌也应该做到坚持持续服用，这样更有利于调节肠道菌群的平衡。

其他缓解的建议

1. 吃高纤维的食物，如全麦面包、糙米、薏仁等有助于增加肠道蠕动，促进大便的排泄。

2. 增加饮水量，增加身体排泄水分。每天饮水量建议为2000ml左右，因为水分不足，大便很难排泄出来。

3. 适当进行体育锻炼，运动可以促进整体性的身体代谢，加强身体的力，缓解问题。

总结

在日常生活中，问题容易出现，但只要我们注意饮食、加强运动锻炼，并选择合适的益生菌，调整和平衡肠道菌群，就可以有效缓解问题的发生。