红色：乳酸菌

乳酸菌是一种常见的益生菌，能够在肠道中发挥重要的作用。它们能够通过产生乳酸来降低肠道内的pH值，从而抑制有害菌的生长。此外，乳酸菌还能够加强肠道壁的屏障功能，增强肠道力，促进食物的消化吸收。

喝酸奶、吃发酵食品、服用乳酸菌制剂，都是增加乳酸菌摄入量的方法。但是要注意，不同种类的乳酸菌对肠道健康的益处有所不同，因此选择合适的乳酸菌制剂非常重要。

绿色：双歧杆菌

双歧杆菌是一种常见的肠道益生菌，也被认为是重要的益生菌之一，能够维护肠道微生物群的平衡。它们能够促进食物中的营养成分的吸收，抑制有害菌的生长，同时还有助于增强肠道力和防止肠道等问题。

双歧杆菌的摄入主要通过膳食和益生菌制剂两种途径。其中，膳食中含有大量的膳食纤维和植物多酚等有益物质，经双歧杆菌发酵后，会产生出更多的营养成分，同时也有助于增加双歧杆菌的数量。此外，服用经过科学验证的双歧杆菌制剂也是一种方便、有效的途径。

紫色：嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种能够抑制肠道有害生长的益生菌，能够帮助维持肠道微生物群的平衡。同时，嗜酸乳杆菌还能够减少肠道中的有毒物质，降低肠道的程度，从而保护肠道免受损伤。

嗜酸乳杆菌的摄入可以通过膳食和益生菌制剂来实现。其中，一些富含膳食纤维的食物，如大豆、燕麦、香蕉等，都是嗜酸乳杆菌发酵的优质食材。此外，经过科学筛选的嗜酸乳杆菌制剂也是必不可少的补充方式之一。

橙色：双歧隆

双歧隆是一种可长期存活在人体肠道内的益生菌，具有强大的能力和调节能力。双歧隆能够降低肠道内有害的数量，减少肠道的发生，同时还能促进肠道黏膜细胞的增生和更新，增强肠道力。

双歧隆的摄入方式主要包括膳食和益生菌制剂。其中，含有大量膳食纤维和植物多酚的食物是双歧隆生长的重要食材，如大豆、燕麦、菠菜等。此外，经过科学证明的双歧隆制剂也是一种方便、有效的途径。