什么是益生菌？

益生菌是一种有益于身体健康的微生物，能够促进人体内菌群平衡，增强力，改善肠道功能等多种好处。人体内存在着大量的益生菌，但是由于环境和生活习惯等原因，该菌群常常失衡，需要外部补充益生菌。

如何选择合适的益生菌？

虽然益生菌对身体健康有很多的好处，但是不同的益生菌功能也会存在差异，需要根据自身情况进行选择。

首先，要关注益生菌含有的菌种，选择多菌种的益生菌可以提高菌群平衡度。其次，益生菌要选择活菌或者它的前体，这样可以保证菌群平衡度不受影响。后，要关注益生菌的胶囊种类，目前市场上常见的有普通胶囊、缓释胶囊和酸敏胶囊等，选择适合自己的胶囊种类可以提高益生菌的吸收率。

益生菌可以选多少？

不同的人群需要的益生菌种类和数量是不同的，一般来说，人群可以根据自己的需求按需选择多个品牌或者种类的益生菌。

对于健康的人群，益生菌的摄入一般不需要特别大量，适量的每天摄入一定量的益生菌即可，常见品牌包括屈臣氏的益力多、雅培的益生菌ES-2、美国进口的乳酸杆菌JARROW等。

对于肠道功能存在问题的人群，如、等，可以选择含有乳酸菌、双歧杆菌、双歧球菌等常见菌种的益生菌。奶源性可以选择含有乳酸菌和乳酸球菌的益生菌。

对于力低下的人群，可以选择含有酪酸菌、嗜酸乳杆菌等菌种的益生菌。

同时，益生菌的摄入量不应超过推荐量，过多的摄入可能会导致肠胃问题等不适症状。一般人群每天摄入10亿~200亿枚益生菌即可，肠道问题人群可能需要更多的益生菌支持，但还是应该在医生指导下进行选择和使用。

总结

益生菌有着多种好处，但是不同人群需要的益生菌种类和数量是不同的，选择合适的益生菌可以使其发挥更好的效果。在选择益生菌的时候，除了关注含有的菌种、胶囊种类等方面，还需要注意益生菌的摄入量，以免摄入过多导致不适症状。