随着现代社会压力的增大，睡民问题已经不再是老年人的“专属”。越来越多的人在遭受着失mian的困扰。小编总结了几种改善睡民的方法，希望可以帮助到大家。

改善睡民质量好的方法有哪些？

1、调整生物钟

找到适合自己的生物钟，将睡民节律与生物钟匹配，是把睡民节律调节到与生物钟相一致，自然入睡也就会水到渠成。要了解自己的睡民规律和生物钟，当夜晚有困意时不要熬夜，早晨自然醒来不再赖床，只要白天精神满满，不必纠结睡民时间。

2、适当运动

白天要多外出运动，新鲜空气，不仅会使心情舒畅，也可以消耗体力，有利于晚上入睡。

3、食疗

小米粥：小米具有健胃、和脾、安民之工效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜：蜂蜜对失mian者辽xiao显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

牛奶：牛奶含有的色氨酸对中枢有作用。

4、睡前准备

睡前可以泡个热水澡或者泡脚，可以去除一天的疲惫，有助于入睡。睡前四小时内不要进食，但是可以喝一杯热牛奶。睡前可以做一些瑜伽，不要进行剧烈运动。睡前尽量保持心情平稳，不要想太多工作或者影响心情起伏的事情。

5、服用灵芝孢子粉

灵芝孢子粉能降低中枢系统的兴奋性，具作用，是有效的安民宁神之yao。灵芝孢子粉对有増强作用，提高体液免疫水平和细胞免疫水平。灵芝孢子粉还能调节旨，降低全黏度和浆黏度，能筵缓糖尿bing的bing变及与之有关的并发症，如冠心bing、shen脏bing变等的发生，能yu肪糖尿bing并发症的发生。

改善睡民质量好的方法有哪些？好的还是灵芝孢子粉！

以上就是改善睡民质量好的几个方法，不过好的还是服用灵芝孢子粉好，灵芝孢子粉对于改善睡民质量就有着很好的改善效果，灵芝孢子粉中所含的有效成分灵芝三萜，就可以直接作用于大脑，对兴奋的大脑中枢有很好的作用，所以说服用目前市面上比较畅销的芝素堂灵芝孢子粉效果就很好，因为它的有效成分含量比较高，效果才更好，而且具有小蓝帽标识，在品质上也大可放心，安全性比较高，长期服用也更加安心。