介绍益生菌的定义和分类

益生菌指的是利用在人体内产生有益生理作用的菌群，扮演着人体健康的守护者。目前已知的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，其中双歧杆菌是常见的一种，对身体的好处也为显著。

益生菌对身体健康的好处

益生菌能够改善人体的肠道健康，增强肠道的力，增加有益菌群的数量，降低有害菌群的数量，有利于维持肠道菌群的平衡。同时，益生菌还可以促进塑造人体的系统，和减轻反应，调节，刺激钙的吸收和维持骨密度，修补肠道组织等。

益生菌适用的人群

益生菌不仅适合老年人食用，并且全年龄段的人都可以受益。不过，由于老年人肠道功能相对较弱，益生菌的作用能够更为明显。另外，长期服用抗及激素的人群，以及经常接触污染性环境，或有酗酒问题的人群也应该多摄入益生菌。

益生菌的摄入渠道

想让益生菌产生作用，有效、自然的方式是选择含丰富益生菌的食物。例如酵母菌在啤酒酿造过程中产生，也可以从面包、酸奶等食物中摄取。双歧杆菌则主要存在于发酵牛奶和酸菜中，比如酸奶、酸菜炖肉汤、酸奶羹等就是很好的摄入途径。另外，市场上也有很多益生菌类的保健品和药品可供选择，但是要注意选择信誉良好的品牌，尽量避免药品的副作用。

注意事项

尽管益生菌的好处多，但是也有一定的注意事项。比如，老年人本身肠道功能弱化，益生菌摄入过多可能会引起、等不适症状。此外，益生菌保健品及药品都应按照说明书上的使用方法使用，不可自行增加剂量或者随意更换品牌。

结论

益生菌是老少皆宜的，养成良好的膳食习惯和生活习惯，注重摄入含丰富益生菌的食物，或者适当使用益生菌保健品，都能够享受到益生菌的诸多好处，让人体达到更加健康的状态，延缓。