益生菌会让你长胖吗？

随着饮食理念的不断升级，益生菌作为一种保健品逐渐进入人们的视野。但随之而来的问题也随之而来：益生菌会不会让人长胖呢？这是一个比较受关注的问题。下面我们来看一下益生菌和体重控制之间的关系。

什么是益生菌？

益生菌，也叫有益菌、益生元、益菌，是指对人体有益的微生物，它们可以促进肠道的健康，维持肠道微生物的平衡，促进食物消化吸收。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

益生菌与体重控制

有些人担心服用益生菌会让自己胖起来，这种想法可能与酸奶广告中“喝了酸奶就能”的谎言有关。但是实际上，一些研究显示，益生菌对体重控制具有一定的作用。

首先，益生菌可以促进饱腹感，减少摄入食物的量。一项发表在《国际杂志》上的研究显示，服用益生菌可以增加大鼠肠道内的GLP-1（胰高素样多肽-1）浓度，GLP-1可以促进道收缩，降低胃排空速度，从而延长饱腹感持续时间，减少食物的摄入量，从而控制体重。

其次，益生菌可以调节肠道菌群，促进有益菌的繁殖，从而提高肠道代谢水平。一项发表在《国际杂志》上的研究显示，在给食大鼠益生菌的同时，肠道内的丙酮酸浓度增加，脂肪代谢水平提高，体重控制效果良好。

后，益生菌可以减少体内脂肪的积累。一项发表在《自然·医学》上的研究显示，在不同食品条件下，将肠道微生物群移植到不同大鼠体内，可以使体内脂肪的积累得到控制。

该如何选择益生菌制剂？

由于目前益生菌市场混乱，质量良莠不齐，因此在选择益生菌制剂时需要特别注意。

首先，要选择正规、有品牌、有信誉的益生菌产品，尽量选择大型药企生产的产品。

其次，要选择含有多种益生菌的产品。多数制剂都只含有一种益生菌，这不仅不能提供足够的益生菌株，而且要发挥益生菌作用，多种不同益生菌的联合作用往往更有效果。

后一个注意点是要选择含有足够菌株的产品。一些制剂的菌株数量并不高，不能提供足够的益生菌数量，因此不够入药。

总结

益生菌控制体重的效果显著，依据研究数据可以知道，它们可以增加大鼠肠道内的GLP-1浓度，调节肠道菌群，减少脂肪积累等。但是在使用益生菌的时候，需要注意选择正规、有品牌、有信誉的产品，且含有多种菌株的高效产品。

总的来说，益生菌对人体的健康具有显著效果，是一种非常不错的保健品，但同时也要注意质量和合理用量，以达到会让你健康的效果。