什么是益生菌？

益生菌是指一类可以生活在人体内，对人体有益的微生物，其中以乳酸菌和双歧杆菌最常见。益生菌能够帮助人类维持肠道健康，增强免疫系统功能，促进营养物质的吸收等等。而且，益生菌已经广泛应用于商品和保健品中，比如酸奶、酸奶饮料、酵素等等。

为什么7岁儿童需要益生菌？

7岁儿童正处于身体生长发育的重要时期，肠道的正常功能对吸收营养和维持健康都非常重要。乳酸菌和双歧杆菌等益生菌可以抑制肠道内有害细菌的生长，调节肠道菌群平衡，提高肠道黏膜屏障功能，预防肠胃疾病。对于有便秘、腹泻或肠道炎症等问题的儿童，益生菌更是一种重要的营养补充。

益生菌的摄入量应该是多少？

根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议，每日适宜的益生菌摄入量应该是1亿到10亿的菌落形成单位（CFU）/天，其中乳酸菌和双歧杆菌要占绝大多数。具体摄入量应根据个人口感和需要而定，每天至少把益生菌食品纳入三餐中的一餐，如酸奶、酸奶饮料或者保健品等。一般来说，7岁的儿童的建议 daily 摄入量应该介于1 ~ 10亿CFU之间，视具体情况而定。

哪些食物可以提供益生菌？

常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶饮料、酵母、容乐杆菌、味增酱、软干酪、豆腐乳、酸木瓜等等。此外，乳果糖也是一种优质的益生菌营养素，可以在梨子、西兰花、洋葱、豌豆等食材中找到。它们既可以作为食品食用，也可以加工为保健品进行摄取，同时也不影响正常的饮食和生活习惯。

益生菌的食用注意事项

1、不要过度食用：益生菌的过量摄入可能会导致肠胃问题和毒素生成，建议每天取得适量的益生菌，摄入与用户适应程度相匹配的数量。

2、注意保鲜：益生菌食品应在保持温度要求下保存，保持其活性。

3、遵医嘱孩子在吃药期间不要食用益生菌类食物。

结论

对于7岁儿童来说，摄入适量的益生菌是有必要的，可以通过食用含有益生菌的食品或补充保健品来实现。同时，建议益生菌摄入量不超过每天1 ~ 10亿CFU，此外，也要注意益生菌的保鲜和不过度摄入，以免各种问题的发生。