什么是益生菌？

益生菌是一种对人体健康有益的，它们可在肠道内生存并增殖。

益生菌的健康好处

益生菌的存在有助于保持消化系统的平衡。这是因为它们可以帮助人体消化食物、吸收营养、减少有害的生长以及降低肠、、力低下等的发生几率。

另外，由于益生菌可以减少有害菌的生长，进而减少身体消耗的抗生素，这就降低了抗生素对身体的副作用；益生菌还可以帮助人体处理受问题，这意味着受的人在食用含乳制品时，肠道不会出现不舒服的症状。

益生菌的作用

除了上述具体的健康好处，益生菌还可以发挥额外的作用：

它们可以改善人体的肠道环境和菌叢组成，从而对待肠道问题有所帮助。

它们可以帮助人体摄取和消化营养物质，让身体得到更多益处。

益生菌可以通过激活肠道内系统来提高身体力，让身体更健康地作出反应。

一些益生菌物种，如脲链球菌，还可以消化粪便中的氮并产生气体，这可以减轻肠胀、等肠道不适症状。

哪些食物富含益生菌？

下面是一些富含益生菌的食物，有条件的话可以多吃一些：

酸奶：是富含益生菌的食物之一，能够为人体补充大量益生菌，这里强烈建议选择无糖和添加剂的类型来做饮食补充。

酪梨：除了富含膳食纤维和矿物质外，酪梨中还有丰富的益生菌，可以为肠道健康提供帮助。

水果：例如苹果和香蕉等含有适量的益生元（可以被益生菌使用的），它们对肠道健康的维护也很有帮助。

酸菜：家庭生产的酸菜中含有大量的益生菌，尤其是乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌。

如何使用益生菌？

尽管享受益生菌的好处很容易，但买益生菌制剂和食品时应注意以下几点：

选购来自权威供应商的益生菌产品，不建议自行家庭生产。

阅读包装和说明书上的内容，了解益生菌的含量、制备过程等信息，选择适合的类型和剂量。

如果服用益生菌制剂，应遵守剂量和服用时段指导，一般情况下建议早上和晚上饭后服用。