益生菌的功效

益生菌是一种有益的活菌，能够在道内生长，对于消化系统有着重要的作用。益生菌可以帮助人体制造维生素，常规维持肠道中的酸碱度，降低肠内的粘滞度，提高人体，调节人体代谢等。因此，目前益生菌已成为人们日常饮食习惯中的重要组成部分。

益生菌的副作用

虽然益生菌对人体有益，但也存在一定的风险。益生菌如果数量过大，就会产生类似于肠源性中毒的症状，如、恶心、等。如果益生菌数量过多则会形成过多菌群的不利影响，对脏脏等器官造成负担。因此，益生菌的摄入也应该根据个体差异合理地进行控制。

益生菌的食物来源

益生菌是存在于人体内和自然界中的一种，其不存在于大多数主食和副食品中。现在市面上已推出的益生菌食品多为添加剂的形式，如酸奶、乳酸饮料、果汁等。此外，益生菌还可以存在于腌制蔬菜、酱类、红薯干等食物中。

益生菌的摄入量

对于益生菌的摄入量，科学家并没有统一的标准。每个人的肠道环境及身体状态不同，需要结合个人、、等情况合理地增减摄入量。但一般而言，益生菌的每日参考摄入量为10^8-10^9CFU之间，这也是目前市面上益生菌饮料推荐的每瓶含有的益生菌微生物数量范围。

多吃益生菌的好处

如果你的肠道环境相对较好，多吃益生菌可以增加肠内益生菌菌群，进而缓解肠胃问题。当然，食用方式要多元化，不单一地从同一种食品中摄入益生菌，还要补充优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，综合提高身体素质。

多吃益生菌的注意事项

和上述一样，摄入益生菌也需要针对不同的个体合理地进行控制。建议首先在益生菌高的食品中寻找自己喜欢的口感，品牌正规、产品通过检验认证为较好。而对于易出现肠胃问题的人，好先咨询专业医生，根据医生的建议再决定摄入量。