什么是益生菌？

益生菌是一种可以帮助身体维持正常功能的低层微生物。它们存在于我们的肠道中，可以帮助我们消化食物，产生营养物质，抵抗和等。益生菌也可以从我们的食物和饮料中获取，例如酸奶和发酵食品。

益生菌的双重功效

益生菌有两种双重功效，分别为肠道健康和系统健康。下面我们将详细介绍它们各自的作用：

肠道健康

益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡。在肠道中存在两类菌群，一类是有益的菌群，另一类是有害的菌群。如果有害的菌群过多，就会导致肠道菌群失衡，引起各种问题，例如、、肠胃等。

通过摄入益生菌，可以增加肠道内有益菌的数量，从而维持菌群的平衡。益生菌还可以分泌物质，抑制有害菌生长，减少肠道的发生。

此外，益生菌也可以加速食物的消化和吸收，促进肠道蠕动，增加肠道黏膜的保护能力，避免毒素、有害物质侵入人体。

系统健康

益生菌对系统的影响主要体现在两个层面：

（1）益生菌可以增强人体系统的抗能力，促进细胞和体液的增强。这是因为益生菌可以刺激人体内反应，增加抗生素的生产。

（2）益生菌也可以减少反应的发生。反应是由于系统对某些物质过度敏感而引发的。益生菌可以通过调节系统，抑制反应的发生。

益生菌的来源及使用方式

益生菌的常见来源包括酸奶、乳酸菌饮料、调味酱料、酸菜等发酵食品。此外，有一些益生菌制剂（例如咀嚼片、粉剂、胶囊等）在市面上也比较常见。

使用益生菌制剂时，应该及时储存放置避免污染。同时，在使用过程中，要根据剂量贴心悉心服用，注意卫生，提高效果，并配合饮食方案做好个人饮食方案的改变，尽量多吃蔬果、粗粮和发酵食品。

益生菌的注意事项

尽管益生菌在一定程度上有助于身体健康，但也有一些需要注意的事项：

（1）过度食用：过度食用益生菌可能会引起不良反应，例如、不适等。

（2）质量控制：市面上的益生菌制剂鱼龙混杂，容易造成人体不良反应，因此选择品牌可靠、质量有保障的产品非常重要。

（3）使用时机：益生菌好在饭前30分钟或饭后2小时左右使用。如使用振荡器，则应佩戴眼镜为佳，避免口腔中的进入眼鼻腔。

结语

益生菌虽然不能完全取代传统的，但它可以在许多方面提供辅助。当然，注意使用方式及安全性也是必备的。在日常生活中，通过调整自身的饮食、作息习惯、生活方式等，可以加强身体的、微生物的防御能力，降低自身受到威胁的可能性。