什么是益生菌？

益生菌是指一类能够在人体内起到调节肠道微生物平衡、增强力及防止有害滋生的微生物，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。在生活中，我们可以通过摄入含有益生菌的饮食或者益生菌的补充剂来增加益生菌数量。

为什么要摄入益生菌？

人体内有大约100兆个微生物，其中不乏有益生菌，它们可以分解食物中的纤维素、产生维生素和蛋白质等物质，促进食物的消化吸收，同时抑制有害菌群和维护肠道健康。然而，当人体处于状态不佳时如服用抗生素、饮食不合理等情况下，益生菌数量可能会减少，从而导致肠道菌群紊乱，出现、等症状。

如何科学摄入益生菌？

科学合理地摄入益生菌可以在一定程度上改善肠道微生物均衡，提高人体力，具体方法如下：

饮食调整：含有益生菌的食物有酸奶、酸奶饮品、酸菜、酱卤、泡菜、酸黄瓜等。

益生菌补充剂：在医生指导下，可在药店购买益生菌补充剂。

多吃纤维素：纤维素能作为益生菌的食物，进而帮助维持益生菌的数量。

需要注意的问题

虽然益生菌可以给人体带来很多好处，但是在摄入时仍需注意以下问题：

摄入适量：益生菌属于微量元素，过度摄入可能会带来副作用，如不适、等，同时，与抗生素一同使用会减缓抗生素的疗效。

选择正确的益生菌：不同种类的益生菌对人体都有不同功效，选择适合自己、对症理的益生菌十分重要。

注意保存方式：益生菌易受到光照、暴露气流等环境因素的影响，需要保存在干燥、避光的环境中，同时遵循补充剂说明，尽快使用、储存。

总结

摄入适量的益生菌可以改善肠道微生物平衡、提高人体力，遇到身体状况不佳、服用抗生素等情况时，更需给予合理补充。需要注意的问题包括摄入适量、选择正确的益生菌、注意保存方式等。