什么是益生菌？

益生菌也叫“好菌”，是指体内可以产生益处，并且与我们的肠道和整个人体的健康密切相关的菌群。与之对立的是“坏菌”，容易导致人体健康问题。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

益生菌能起到什么作用？

食用益生菌能够起到以下几个作用：

增强力：益生菌可以调节系统，促进肠道内细胞数量的增加，提高力，降低和患风险。

维护肠道健康：肠道是我们体内大的器官之一，而益生菌可以通过抑制有害菌的生长来保持肠道健康。同时，它们还可以维持肠道内正常的PH值，肠道。

缓解：益生菌可以增加肠道中的菌群数量，拉长粪便停留时间，缓解问题。

促进营养吸收：益生菌可以分解未被消化的食物，促进营养吸收，提高身体养分的利用率。

益生菌与人体健康的关系

越来越多的研究表明，益生菌与人体健康存在着密切的关系。肠道是我们身体中重要、庞大的多细胞“器官”，也是我们整个身体健康的中心。肠道内的微生物群落与人体各个要素，如、代谢、、心理及系统等紧密关联。而肠道中合适的“菌群”可以调节肠道，稳定肠道微生态平衡，同时还可以减少、代谢性也能起到一定的作用。

哪些人适合食用益生菌？

除非患有功能障碍、系统、人工瓣膜、液等，否则爱吃酸奶、酸菜、酸辣粉等发酵或腌制的食品，或是有情绪压力常感肠胃不适的人都可以在日常饮食中合理食用益生菌。

怎样选择益生菌产品呢？

在人群广泛吃益生菌的情况下，市面上的益生菌产品种类多，品牌也众多。选择合适的益生菌产品，应该注意以下几点：

菌株是否明确，有足够的科研依据，有无任何争议。

益生菌产品中的有效益生菌含量是否达到规定标准。

例如，欧盟现在规定菌有效带量就须要大于1 × 10?CFU/g。

单一或多菌联合的益生菌产品，取决于个人肠道情况而选择。

大多数情况下，选择多种益生菌联合的配比可能会获得更好的效果。

益生菌产品的质量和口感是否满足个人需求，好选择口感风味是自然、天然的产品。

不建议选择添加了过量的糖或防腐剂和调味剂，否则就可能在某种程度上影响益生菌所发挥的益处。

总体而言

益生菌可以为我们的健康带来许多益处，但是食用益生菌还是需要因人而异，特别需要注意的是需要控制食用量，不要过量。如果人体出现了、、等反应，在问题排除后，也需要重新思考个体接受的数量和剂量是否适合自己。