什么是益生菌？

益生菌是指有益于肠道健康的微生物群落，特别是有助于维持肠道菌群平衡的。益生菌可以生长繁殖于人体肠道内，参与吸收和代谢营养物质，消化食物和排泄功能，调节功能等各种生理过程。在日常饮食中，人们可以通过摄入含有大量益生菌的食品来增加肠道内益菌数量，从而维护肠道健康。

益生菌的功效是什么？

大量研究显示，益生菌在肠道内的生长和繁殖，可维护肠道黏膜的正常生理功能，加速肠道蠕动，降低和三酸甘油酯的水平，改善消化和吸收功能，降低发风险，增强力，促进症和症患者的康复。近些年，随着益生菌研究的深入，越来越多的研究表明，益菌能够调节心系统，抑制的生成，延缓，促进骨骼健康等多种功效。

什么时候应该补充益生菌？

肠道是人体吸收营养和排泄废物的重要器官，它的健康与生活质量息息相关。肠道菌群失调是诱发道和系统的一个重要原因。益生菌可以增加肠道内好菌数量，从而改善肠道健康状态，和肠道和系统。一般情况下，人们可以通过摄入含有益生菌的食品，如酸奶、酸牛奶、豆浆、发酵食品等来保持肠道健康。但是，在以下情况中，应该尤其注意补充益生菌：抗生素和抑制剂后、肠出、、道、、等。

益生菌的摄入标准是多少？

益生菌的供应量同样重要，摄入量应因人而异。成人每日需要摄入超过一百亿的益生菌。在婴幼儿时期、孕妇、哺乳期女性和老人整体率高，肠道菌群失调的次数更高，因此，补充益生菌同样非常必要。一般来说，每天摄入30-200毫升的酸奶或1-2片益生菌片，都可以增加肠道内益菌数量，从而维护肠道健康。补充益生菌应该持续3-6个月，因为益生菌穿过人体肠道是短暂性的。

益生菌有哪些来源？

人们可以通过日常饮食来摄取益生菌，包括酸奶、酸牛奶、豆奶、儿童牛奶、羊奶、玉米、大米浆、发酵酱、酸豆角、泡菜等。此外，市场上还可以买到即食、即溶、微生物药或肠内营养制剂等多种益生菌补充剂，可以补充膳食中不足的益菌，改善肠道微生态平衡，促进人体健康。但是，对于患有严重肠道的个体，如克隆、溃疡性结、克罗恩等，益生菌应该在医生的指导下使用。

益生菌的副作用有哪些？

益生菌的口服制剂除了少数患者存在反应，一般不会出现严重不良反应。但是，由于不同的益菌菌株对人体的亲和性、适应性和耐受性存在差别，因此在选择益生菌产品时应该注意。大多数益生菌制剂均属于保健食品，而不是，因此在使用过程中要注意，不要超量摄入或长期食用，特别是益生菌过多时应及时停用，以防肠道症状加重。

益生菌的总结

益生菌是维护肠道健康不可或缺的存在，能够调节人体各项生理过程，增强人体力，降低肠道发生的风险。通过日常饮食来摄入益生菌是不错的选择，而补充益生菌同样也适用于一些特定的人群。不过，在使用益生菌产品时，应该根据自己的身体状况量力而行，尤其要注意剂量和长期使用的影响。