益生菌能增肌增肥吗？

益生菌，也称为“友善菌”，是一种有益于肠道健康的菌群。与此同时，人体肌肉增长和体重增加也是很多人的目标。相信许多人都曾经听说过益生菌有助于增重、增肌。但是，这个说法是否真的正确呢？下面我们来探讨一下。

益生菌的定义和作用

益生菌存在于人类生物体肠道内，有益于肠道消化、吸收以及功能的调节等。不同种类的益生菌具有不同的作用，如乳酸杆菌可以维持肠道正常菌群平衡、酪酸梭菌能促进反应等。

此外，益生菌还能参与人类体内营养物质代谢过程，如益生菌可转化食物中的纤维素，生成短链脂肪酸，使水平降低，促进饱腹感等。益生菌还能促进蛋白质消化和吸收，改善肠道功能。

益生菌可以帮助增肌吗？

多数人认为，增肌需要大量摄入蛋白质。而益生菌作为一种菌群，与肌肉增长没有直接关系，因此不具备增肌功能。但从另一个角度来看，益生菌可能有助于增加肌肉量。

研究表明，肠道菌群与人体肌肉量之间具有一定的相关性。一项发表在《医学研究杂志》的研究显示，对于一群老年人而言，与肌肉质量较高的者相比，肠道中拥有较多维生素D受体的数量更高。

此外，另一项发表在《营养》杂志上的研究发现，益生菌可促进瘦体型老鼠的体重增加和肌肉量增加。这项研究表明，益生菌可能间接地以促进蛋白质消化和吸收来帮助增加肌肉量。

益生菌可以帮助增肥吗？

增肥需要的是热量和能量过剩，增长脂肪组织，因此与增肌有所不同。虽然益生菌没有直接的增肥功能，但它可以通过一些间接的途径的来达到增肥的效果。

首先，益生菌能够改善肠道菌群平衡，促进食物消化、吸收等过程的正常进行，提高能量利用效率，帮助肠道吸收更多营养物质。

其次，益生菌可以调节，有助于增加摄入热量和能源，并促进脂肪储存的形成。

后，益生菌可转化食物中的纤维素为短链脂肪酸，促进多巴胺和肽的产生，增强饱腹感，降低饱腹后的水平。

结论

益生菌虽然不能直接帮助增肌、增肥，但是通过促进食物的消化、吸收以及调节菌群平衡、改善代谢等方面，有间接的帮助增肌和增肥的作用。许多研究表明，益生菌在改善人体健康方面有着很大的潜力，因此适当地补充益生菌有益处，但是具体补充应该根据个人情况以及医嘱来决定。