什么是活性益生菌

活性益生菌是一种含有有益的食品补充剂，能够增加肠道菌群中有益菌的数量，从而改善肠道健康，增强力。活性益生菌包括许多菌种，如乳酸菌和双歧杆菌等。这些菌群常常被称为肠道益生菌。

如何选择适合自己的活性益生菌

选择适合自己的活性益生菌应该根据以下几个方面考虑：

1. 菌种

不同的菌种有不同的功能，比如乳酸菌有促进肠道健康的作用，而双歧杆菌能够改善力。因此，选择适合自己的益生菌需要考虑自己的肠道问题和健康需求。例如，如果你在抗生素后感到肠胃不适，可以选择含有拉氏菌的益生菌。

2. 菌株

不同的菌株也有不同的功能，即使同一种菌群的不同菌株也有类似的作用。因此，如果你知道自己缺乏哪种菌群，在选择益生菌时应该选择含有相关菌株的品牌。

3. 数量

益生菌食品补充剂在包装上会标注每日建议摄入量，数量越大代表每日摄入的活性菌群数量越多，效果也会更好。

4. 活性度

益生菌产品在生产过程中需要注意的活性度，也就是活着的数量。一些益生菌制品在生产和运输过程中容易失去活性，因此在选择时应该选择生产和运输条件较好的品牌。

补充活性益生菌的方法

补充活性益生菌可以通过食品补充剂或是食物摄入的方式。

1. 食品补充剂

活性益生菌通常以口服益生菌胶囊的形式出现。以两个常见的菌株为例——双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，多数厂商推荐每日摄入10亿CFU至50亿CFU的量，一般分为小剂量、中剂量及高剂量三类。

2. 海藻类食品

海藻类食品含有的菌群种类比较丰富，因此很适合补充益生菌。日本很多海鲜上面都有一种叫做「海苔低温发酵粉末」的调味料，这是海苔经过特殊发酵后磨成粉末，并且不能加热，才可以有效维持数种菌群的活性。还有例如紫菜、裙带菜、海带等食品，同样是不错的补充益生菌的材料。

3. 乳酸菜

乳酸菜是自然发酵的产品，含有大量的乳酸菌，对恢复肠道菌群平衡非常有帮助。例如泡菜、酸黄瓜，都是含有大量益生菌的自然发酵乳酸菜。