的烦恼

是现代人常见的社交困扰之一，不但影响人际交往，还会造成心理上的负担和不自信。除了口腔卫生不当等原因导致的，还有一种被忽视的原因，那就是肠道菌群失衡所引起的问题。

益生菌是什么

益生菌，是指能够在实验室中培养、纯化、定种、干燥制剂化，并且经过口服或鼻腔、、直肠给药后，在人或动物的肠道内生长、增殖、活跃、产生效应，改善肠道微生态平衡并且对健康产生有益影响的菌群。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等。

益生菌改善的机制

益生菌具有调节肠道微生态的作用，将肠道有害菌比例降低，有利于调节口腔内的菌群。更进一步的，益生菌通过抑制口腔有害菌的转移，进而减少的发生。

多吃益生菌，从改善开始

益生菌不仅存在于乳制品、酸奶等食物中，还可以通过益生菌制剂和胶囊等形式进行补充。例如，每天饮用酸奶、腌菜、果酸饮料等含益生菌的食品，也可以搭配吃含益生元的膳食，来达到改善的效果。

此外，养成良好的口腔卫生习惯，每天刷牙、使用牙线，并且定期口腔检查也是有效改善问题的措施之一。

益生菌补充需谨慎

尽管益生菌具有改善的作用，并被视为一种健康、安全的营养补充剂。但是益生菌的剂量和种类需根据个人的情况进行选择，过量补充益生菌会对肠道产生负面影响。任何情况下，需要在医生指导下使用益生菌制品，对于老年人、婴儿、孕妇、系统受损者、极度和体质者等需要谨慎。

结语

由于益生菌对人体有益的作用逐渐被人们发现和认知，益生菌产业得到迅速发展。如果你是烦恼于的困扰，可以考虑多吃一些含益生菌的食物或者补充合适剂量的益生菌，与此同时，也应该养成良好的口腔卫生习惯进行的和改善。