什么是益生菌？

乘酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，都是被公认为“益生菌”的常见代表。益生菌是一种对宿主身体有积极效果的微生物，主要存在于人类肠道中，可以帮助消化、促进营养物质的吸收，减少有害菌的生长，防止等肠胃的发生。

益生菌对身体的好处

益生菌可以调节肠道微生态状况，帮助人体更好地吸收营养，增强人体系统的功能。经常食用益生菌可以有效、等肠胃，并有助于减轻和缓解道不适症状，如、等。此外，益生菌还能改善问题，如、等，为人体带来多方面的好处。

吃益生菌控制好量很重要

尽管益生菌有诸多好处，但过多食用也有可能产生一系列负面影响。食用益生菌过量容易导致益生菌依赖，使肠道微生态失衡，从而引发、胃胀、口气等不适症状；另外，益生菌也是一种活性生物，在高温、较酸或搭配不当的情况下，可能会丧失其活性或变质，甚至在肠道中失去活性，不能起到保健作用。

益生菌的摄入量应如何控制

为了避免吃益生菌过多引发依赖，应该注意规律饮食，采用多元化的食物组合，不仅优化肠道内的微生态环境，同时也避免了大量摄入某一符号物导致肠道环境的单一化。每日吃一两小杯优酸乳或酸奶，或摄取适量益生元，如低聚半乳糖、果寡糖等，就能满足人体所需的益生菌量，带来力的提升、肠道环境的改善、身体健康水平的提升。

小心添加剂

在选择益生菌产品时，应当留意产品添加剂成分。一些益生菌制品可能含有吉多佐辛（胶冻、果胶等增稠剂）或其他有害添加剂，过多摄入这些添加剂成分会对人体造成负面影响。选择天然无添加、认证可靠的益生菌产品，既安全又更健康。

结尾

尽管益生菌有很多好处，但是过多摄入益生菌会导致依赖，进而给身体带来一些负面影响。因此，我们需要注意规律饮食，适当摄入益生菌，以保持身体的健康水平。同时，在选择益生菌产品时，注意避免摄入有害添加剂成分，选择认证可靠的产品，才能真正做到事半功倍。