什么是益生菌

益生菌是指一些对我们有益的，长期摄入可以保持肠道健康。和抗生素杀作用不同的是，益生菌能够优化肠道微生态环境，帮助我们维护和增强系统功能，起到促进消化的作用。

为什么要吃益生菌

随着社会生产力的发展，进口食品、速食食品等高碳水化合物、低纤维的饮食结构日益普及，使得我们肠道内正常菌群失衡，导致肠道功能下降。

适当摄取益生菌可以有效地改善肠道微生态，消除肠道，减少和，并对提高体能，消除疲劳等方面有着积极的促进作用。

什么时候吃益生菌更好呢

好在餐前半小时-一小时内吃，同时还要控制好食物种类。理想状态下，我们应该选择一些容易消化且含有益生菌的食物，比如：米饭、豆类、黄鳝、酸奶、酸菜、酱类等。

除此之外，如果你有服用抗生素的需要，好在饭后才服用，而且可以在饭后一小时左右再食用含益生菌的食物，能够达到更好的保养效果。

如何搭配食物吃益生菌

益生菌应该和能够提供丰富膳食纤维的食物一并食用，能够增强益生菌的生存能力和长期作用。丰富的膳食纤维包括：糙米、豆类和果蔬等。

同时也要避免和浓茶浓酒、抑制药、抗生素和激素等同时食用，以避免相互作用。

益生菌存在时间长短

益生菌进入体内，会在肠道内繁殖，担任着促进肠道健康和平衡菌群的功能。但是，一些酸奶等含有益生菌的食物并不能在肠道内长期存留，只能短期提供给肠道有益菌群。

因此，如需长期地保持肠道的健康状态，我们应该每日保持适量的摄入，并根据自身的情况来选择不同的益生菌产品，例如：口服益生菌、含有益生菌菌株的饮食等，以便在肠道内长期维持菌群平衡状态。

总结

了解益生菌含义，知道什么时候吃益生菌、如何合理搭配食物吃益生菌、益生菌存在时间长短，才可以更好地为我们消化系统的健康保驾护航，同时也有助于维护身体的整体健康。