什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助调节肠道菌群平衡，增强人体力，又称为“有益菌”、“友善菌”、“好菌”。 在人体肠道内，有许多的和微生物共生共存，其中有一些是有益的，可以帮助人体促进营养物质的吸收。

益生菌的好处

饮食不规律、过度、长期服用抗生素等都会破坏肠道菌群平衡，导致身体出现问题。同时，还会引起、、力下降等一系列问题。这时，益生菌就具有了很大的作用。益生菌能帮助人体增强肠道健康，增强力，降低肠道道菌群紊乱风险，甚至还能够帮助等。

何时吃益生菌合适？

大部分人都会在吃完餐后立即服用益生菌，但这不是优的时间。为什么呢？因为饭后不久，胃酸就会分泌出来，这时喝益生菌，大量的益生菌会被胃酸杀死，影响益生菌的功效发挥。所以，建议大家在饭前或者餐中适量服用益生菌。

一般来说，饭前30分钟到1小时是佳的服用益生菌的时间，因为在食物进入肠道之前，益生菌就会到达肠道当中，终达到促进肠道健康的作用。如果你在饿肚子的情况下服用益生菌，它可能会刺激你的胃黏膜，导致不适，所以饭前是好的选择。

还有一点需要提醒大家的是，服用益生菌的时间也应该和药品其他的服用时间间隔开来，避免的化学反应抑制益生菌的效果。

益生菌的剂量

益生菌的剂量也是非常重要的。一般来说，每天适量的益生菌的摄入量为10亿-100亿个。剂量过高会引起道不适，毕竟益生菌还是需要发挥在特定的剂量范围内才能更好的发挥。

当然，需要提醒的是，即便是益生菌也不能被滥用，食用益生菌应该结合个人情况、饮食情况以及的发展情况等因素加以选择使用，避免任意食用导致身体健康出现问题。

益生菌的常见来源

益生菌的常见来源有：发酵食品（如酸奶、酸菜、韩国泡菜等）、益生菌保健品以及外用益生菌。其中，酸奶也是常见的一种来源，每天一杯酸奶就够了，可以摄入适量的益生菌。

它们不仅能够帮助你增强肠道健康，而且非常美味。如果你觉得自己没有时间或者不喜欢酸奶之类的食物，可以考虑使用外用益生菌。但是，还是要提醒大家，在使用益生菌保健品之前需要仔细阅读说明书，了解具体的使用方法和注意事项，按照说明书的剂量服用。

结论

益生菌可以帮助促进肠道健康，增强力，减少肠道不适等。在使用益生菌时，需要掌握正确的使用时间和剂量，并结合个人情况选择适合自己的方式。同时，在日常饮食中多摄取富含益生菌的食物也很重要。