什么是益生菌？

益生菌是一类对人体有益的微生物。它们可以在人体内产生有利物质，调节肠道菌群平衡，提高人体力，帮助消化等。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

为什么要补充益生菌？

一些因素会影响肠道菌群的平衡，例如长期使用抗生素、生活中接触大量化学制品、压力过大等。这可能导致肠道菌群失衡，从而引起一些消化道问题，例如、等。此时补充益生菌可以有效增加肠道内有益菌的数量，调节肠道菌群平衡，提高消化系统的健康水平。

39种益生菌的推荐用量

每个人所需的益生菌用量是不同的，一般会受到年龄、性别、身体状况等因素的影响。目前市面上常见的益生菌产品往往会选择一些常见的菌株，下面就以这些常见的菌株为例，介绍他们的推荐用量。

双歧杆菌BB-12：每日需要5亿-10亿个（CFU）

乳酸菌Lactobacillus acidophilus：每日需要1亿-10亿个（CFU）

乳酸菌Lactobacillus reuteri：每日需要1亿-10亿个（CFU）

乳酸菌Lactobacillus rhamnosus：每日需要1亿-10亿个（CFU）

嗜酸乳杆菌Lactobacillus plantarum：每日需要1亿-10亿个（CFU）

链球菌Streptococcus Thermophilus：每日需要1亿-10亿个（CFU）

酵母菌Saccharomyces boulardii：每日需要250-500毫克

需要注意的是，这个推荐用量仅供参考，具体用量还需根据个人实际情况以及益生菌产品的说明来判断。

益生菌的饮食来源

通过饮食也可以获得一定的益生菌来源。下面列举一些常见的益生菌饮食来源：

酸奶、酸牛奶：其中的乳酸菌可以起到一定的益生菌作用。

泡菜、酸菜：这些发酵的蔬菜中含有大量的乳酸菌。

酵母发酵面食：例如发酵面包、发酵酵母皮等。

豆腐、腐竹等：这些著名的豆制品也含有益生菌。

通过食物摄入益生菌可以补充肠道内的益生菌，但是需要注意的是，食物中的益生菌数量较少，达不到必要用量，因此还需要通过益生菌产品进行补充。

益生菌的副作用

益生菌产品一般没有严重的副作用，但有些人会出现轻微的不适等症状。这可能与个体体质、菌株种类、用量等因素有关。因此在使用益生菌产品时，需要根据自身情况进行选择，开始时可先从小剂量开始，逐渐增大剂量。

结论

益生菌是一种对人体有益的微生物，可通过益生菌产品进行补充。目前市面上常见的益生菌产品往往会选择一些常见的菌株，推荐用量可以通过产品说明来判断。通过食物也可以摄入益生菌，但是需要注意食物中的益生菌数量较少，达不到必要用量。在使用益生菌产品时，需要根据自身情况进行选择，开始时可先从小剂量开始，逐渐增大剂量。