什么是益生菌

益生菌是一种有益的，可以在人体内生长，促进肠道中有益菌群的增长，维持肠道内微生物的平衡，提高人体力，抵抗有害菌群的侵袭。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

益生菌的作用

益生菌的主要作用是调节肠道微生物群落的平衡，促进肠道内有益菌群的增长。它们能够产生有利于人体健康的物质，如物质、酵素、有机酸、维生素等。除此之外，益生菌还能够帮助消化，减少，降低肠发生的风险，提高人体力，抵抗有害菌群的侵袭。

益生菌的摄入来源

益生菌可以通过饮食来摄入，常见的益生菌食物包括酸奶、酵母发酵面包、泡菜、酸菜、豆制品、红糖、发酵酱油等。此外，也可以通过益生菌补充剂来获得足够的益生菌，不过需要注意，在选择益生菌补充剂的时候，一定要选择质量可靠、安全可靠的产品。

合适的益生菌摄入量是多少

目前世界卫生组织还没有制定关于益生菌摄入量的具体标准。不过根据一些研究报告推荐，每天的摄入量应该在10亿-1000亿个CFU之间。具体的益生菌摄入量还需要根据个人健康状况、年龄、性别、饮食习惯等方面进行调整。

什么情况下需要增加益生菌的摄入量

当肠道内有害菌群发生改变时，人体的肠道微生物群落平衡就会被打破，出现各种消化问题，包括、、、肠胃不适等。此时需要增加益生菌的摄入量，帮助恢复肠道菌群平衡。此外，长期使用抗生素会破坏肠道内微生物群落平衡，增加肠道的风险，此时也需要增加益生菌的摄入量。

需要注意的事项

虽然益生菌对人体有益，但是过量的摄入也可能会产生副作用。大量的益生菌会排除肠道内益生菌群的平衡，导致、等症状。因此，合适的摄入量非常重要，应该根据自身情况进行适当量的摄入，避免过量摄入。

总结

益生菌是一种有益的，摄入适量的益生菌有助于维护肠道健康。在日常饮食中，可以通过摄入富含益生菌的食物来获得足够的益生菌，也可以根据个人情况选择益生菌补充剂。在摄入益生菌的时候需要注意摄入适量，避免过量摄入产生副作用。需要增加益生菌摄入量的情况包括肠道微生态失衡和抗生素使用等，要及时加以调整。