肠易激是什么？

肠易激综合征（IBS）是一种常见的，经常出现剧烈、、或等症状。这些症状可能因为你的肠道对食物和压力的反应过程出现了问题，而肠易激（IBS-D）是其中一种常见的亚型。

益生菌是怎么帮助肠易激的？

益生菌是一种生命活跃在人体肠道内的小生物群体，存在于我们身体的不同部位。这些对于大部分人类健康至关重要，因为它们协助身体完成许多重要的任务，如肠道细胞的生产和功效的表现等。

在IBS-D的中，补充益生菌被认为是一种很有效的手段。因为在你的肠道中，益生菌可以平衡肠道中的菌群，促进肠道健康。它们还可以增加肠道运动和肠道壁的保护，以及降低肠道内和反应。

哪些益生菌值得食用？

对于肠易激患者来说，以下几种益生菌被认为是为有用的：

双歧杆菌

双歧杆菌是一种存在于人体肠道中的益生菌，可以增强力、减轻所引起的和肠胃不适等。同时它还可以提高肠道黏膜屏障的功能，保护肠道免受有害的侵害。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌不仅可以调节肠道内菌群，还能够提高肠道壁的强度，防止肠道内物质渗漏。同时它还具有作用，可以抑制某些不利于身体健康的生长，促进人体系统的正常运行。

Bifidobacterium长双歧杆菌

Bifidobacterium长双歧杆菌可以通过提高肠道黏膜屏障和增加肠道中生长酸的生成，保护肠道免受有害的侵害，肠胃不适和等症状的发生。这种菌也能够提高人体力，增强身体的自我保护能力。

益生菌补充品应该如何选择？

选择一种适合自己的益生菌补充品并不是一件简单的事情。你应该选择在科学研究中被证实具有作用的益生菌。此外，产品的菌株、剂量、存活度等都应该被关注。高品质的益生菌补充品应该有明确的标签，标注清楚每个益生菌菌株的含量。好选择那些可以被证明在人体肠道中存活和生长的益生菌。

食物中哪些含有益生菌？

益生菌可以通过食物进入人体，因此如果你不喜欢吃或者益生菌补充品，那么在食品中寻找适合的菌株或许是一种更为自然的选择。以下是一些常见的含有益生菌的食物：

酸奶

发酵豆腐和豆浆

酸菜和泡菜

酿酒酵母

酱油和味噌等发酵酱料

这些食物中富含天然的益生菌，而在与其配合的粮食中，还存在着一些特定的益生物质使得食物中的益生菌菌株对人体更容易吸收和利用。

结语

肠易激是一种非常常见的，并且是一种令人非常苦恼的症状。通过补充适当的益生菌菌株，可以增加肠道的运动和壁的保护，降低肠道内和反应。双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和长双歧杆菌是一些值得推荐的益生菌。此外，酸奶、豆腐、泡菜等食物中也含有丰富的天然益生菌。如果你有IBS-D的症状，那么补充益生菌可能会对你有益。但是在使用和选择上，还是要咨询医生或专业人员的意见。