益生菌的概念和作用

益生菌是指一类对于宿主有益的菌群，能够在肠道内定居并发挥调节作用，促进肠道健康，维护系统，甚至在对抗一些中发挥重要作用。益生菌机制包括：直接拮抗原菌、产生物质和促作用、促进食物消化和营养吸收等。

益生菌的来源

益生菌来源主要包括：人类肠道内已有的、妈妈的乳汁、食物/饮料、保健品等。益生菌保健品在市场上销售，也广泛被人们所使用。

益生菌的菌株种类

目前，常见的益生菌菌株种类有20多种，主要有以下几类：

1.嗜酸乳杆菌：乳制品和保健品经常添加的一种菌株，因为常见的产酸菌，可以抑制肠生菌等有害菌群。

2.双歧杆菌：存在于人体的肠道、、口腔等处，可以帮助比如、、等。

3.乳酸菌：一类产酸的菌株，能够协助抑制肠道中的有害菌群生长，促进营养吸收和系统的平衡。常见的有乳酸杆菌、瑞士乳杆菌等。

4.双歧链球菌：、等患者常常缺少该类物种，恢复其生态平衡，有助于控制。

5.酵母菌：此类菌株可以产生利尿剂，有利于肠道中水分代谢。

6.梭状芽孢杆菌：此类菌株可以避免一些的发生，常见于生态平衡受损的情形。

益生菌的建议摄入量

目前不同年龄段建议的摄入量不一，大约在10亿-200亿CFU之间。每个人的身体状况、肠道菌群状况均不同，且摄入有益菌株前一定要先了解个人情况，合理配置摄入量和种类。牛奶等乳制品，蔬菜水果、豆腐等都可以提供益生菌的摄入。

益生菌保健品的使用时机

1.患前后：、肠胃、等情形都会引起肠道菌群的失衡，而益生菌的摄入可以提高力，帮助克服；

2.日常保养：合理的膳食可以提供益生菌，对于想要维持良好肠道菌群状况的人，也可以长期口服益生菌，以增强力、促进营养吸收等作用；

3.旅行：不同地方的饮食及水源条件不同，而益生菌的口服可以有效地避免一些旅游途中的消化问题。

结语

不同种类的益生菌都可以为人体提供多方面的帮助，对于大多数健康人来说，适量摄取食品中的益生菌已经足够。而对于存在一定、需要提高肠道力和养护肠道的人，可以在了解自己的肠道菌群状况、身体状况和不同菌株的作用后，适当地口服益生菌保健品。