益生菌大人吃几克(益生菌摄入量：大人需知)

益生菌是一种有益于人体生理健康的微生物，能够帮助维护肠道菌群平衡，增强力，改善肠胃消化功能等。因此，现在越来越多的人开始意识到益生菌的重要性，但很多人却不清楚益生菌的摄入量。

益生菌的摄入量

根据世界卫生组织的建议，成年人每日摄入益生菌应在10亿~100亿CFU（活菌量）之间。而对于需要增加营养摄入的人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，则可以适当增多摄入量。

需要注意的是，不同种类的益生菌对应的摄入量也有所不同。此外，益生菌的摄入时间也需要注意，好在饮食中分次摄入，避免一次摄入过多，导致肠道紊乱。

如何选择益生菌制剂

目前市面上的益生菌制剂种类众多，各种商家都推出了益生菌制剂，如乳酸菌饮料、益生菌口服液、益生菌胶囊等等。但是，不同的益生菌制剂成分存在差异，功效也不同，因此需要根据自己的需要选择适合自己的制剂。

对于需要维护肠道菌群平衡的人群来说，可以选择含有双歧杆菌、乳酸菌、双歧球菌等多种菌种的制剂。对于需要改善肠胃消化功能的人群，可以选择含有嗜酸乳杆菌、酵母菌等菌种的制剂。而对于需要增强力的人群，则可以选择富含双歧杆菌、链球菌等菌种的制剂。

如何正确服用益生菌制剂

正确的服用方法能够提高益生菌的吸收率和生存率，从而发挥佳的保健效果。以下是几个需要注意的点：

1. 需要保持一定的时间间隔：益生菌与其他食物、药品相混合时容易受到其他物质的影响而失去活力，因此需要保持间隔时间。

2. 益生菌好配合着膳食一起摄取：益生菌好在饭后半小时左右服用，这时胃酸分泌已经减弱，较有利于益生菌的生存。

3. 益生菌的保存方式需要注意：益生菌制剂一般需要保存在低温环境下，避免阳光直射和高温环境，否则会影响益生菌的活力。

总结来说，益生菌是有益于人体健康的微生物，在人们的日常生活中应该得到重视。在选择益生菌制剂时，需要根据自己的需求进行选择，同时在服用时需要注意方法和注意事项。只有正确的摄入方式，才能发挥益生菌大的功效。