什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，是存在于乳酸发酵的食品中的生物活性成分。益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，其中为常见和常用的是乳酸菌和双歧杆菌。与有害相对，益生菌不会使人，而是居住在人体肠道内，促进消化吸收，维护肠道平衡。

益生菌对肠道的好处

益生菌是肠道中的“守护神”，对肠道健康有很多好处。

促进肠道消化吸收

益生菌可以分解食物中的复杂物质，将其转化为人体易于消化和吸收的营养物质。同时，益生菌还可以帮助人体分解乳糖，帮助受的人消化乳制品，，防止食物滞留肠道。

维护消化道屏障

益生菌可以通过维护消化道屏障层来保护肠道。在肠道中，益生菌可以形成一道屏障，阻止有害微生物进入人体，维护肠道菌群的平衡。

增强人体力

益生菌不仅可以维持肠道菌群的平衡，还可以促进人体力的增强。肠道被称为“第二大脑”，其中有70%的细胞分布在肠道内。而益生菌可以激活肠道内的细胞，增强细胞功能，减少肠道的发生。同时，益生菌还可以减少肠道，缓解原的刺激，肠道变。

如何摄入益生菌？

想要摄入益生菌，可以通过两种方式：

食用含益生菌的食物

含益生菌的食物主要包括酸奶、酸奶饮品、发酵牛奶、发酵豆制品（如豆腐、豆浆）、酸菜、醋渍菜、泡菜、酵母酵素面包等。

摄入益生菌制剂

摄入益生菌制剂是另一种直接摄入益生菌的方式。益生菌制剂分为固态和液态两种，包括口服益生菌胶囊、益生菌含片、益生菌口服液、益生菌饮品等。需要注意的是，选择益生菌制剂时，要看清楚产品标签，了解制剂的菌株种类以及菌株数量。

结语

摄入益生菌对肠道有很多好处，可以促进肠道消化吸收，维护消化道屏障，增强人体力。无论是通过食物摄入还是通过益生菌制剂摄入，都可以均衡肠道菌群，保持肠道健康。