益生菌介绍

益生菌是指能够生存于人体内并对人体产生积极有益影响的微生物，可提高肠道力，促进营养物质的吸收，抑制有害微生物活动，维持人体健康。益生菌可以通过日常膳食或口服益生菌制剂增加体内益生菌菌群数量，达到改善肠道微生态平衡的效果。

益生菌的作用

益生菌可以产生乳酸和其他有益物质，增加肠道酸度，抑制有害微生物的生长，从而维护肠道菌群平衡。此外，益生菌还能促进肠道黏膜细胞修复和再生，加强功能，维持肠道屏障功能，减少道的发生。

益生菌的适用人群

一般来说，人群中都应该适量摄入适当菌群，但特别适合以下人群：

经常食用高脂、高蛋白食物的人

在服用抗生素、激素、抑制剂、等后

常年、、等道问题的人

缺乏锻炼、长期经常熬夜、饮食混乱、吸烟饮酒等不健康生活习惯的人

益生菌的摄入量

益生菌摄入量因人而异，一般地，成年人每日500亿至2000亿个菌群为宜。同时也要注意菌群的多样性，各种益生菌都要有所摄入，比如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

益生菌的佳摄入时间

益生菌可以随时摄入，早上空腹、饭前、饭后等均可。但好不要和高温饮料一起服用，因为高温会破坏益生菌菌体，从而使益生菌失去活性和功能。

益生菌的注意事项

益生菌虽有多方面的保健作用，但不宜过量摄入，否则可能会导致肠胃不适等不良反应。对于严重、、功能低下等患者，应在医生的指导下使用益生菌制剂；另外，含益生菌的食品或产品质量参差不齐，购买时应选择可靠品牌的产品。

结语

益生菌可通过口服益生菌制剂或者通过日常饮食方式来补充。成人每天500亿至2000亿个菌群为宜，不宜过量摄入。佳摄入时间为早上空腹、饭前、饭后等，不宜和高温饮料一起服用。购买含益生菌的产品时，应选择可靠品牌的产品。