每日佳益生菌饮食：建议的摄入量是多少粒？

益生菌是微生物生物群中为重要的一类，它对人体的健康具有至关重要的意义。益生菌有利于维持肠道健康，提高力，调节人体代谢，促进食物的消化吸收，防止等。因此，为了确保充足的益生菌摄入，就需要知道每天该吃多少粒益生菌好。

1. 益生菌的来源

益生菌的来源很多，比如：发酵牛奶中的乳酸菌、酸奶中的双歧杆菌、豆浆中的植物乳杆菌、芽菜中的嗜酸乳杆菌等。目前市面上还有很多益生菌营养保健品，如：固体饮料、胶囊、粉剂等。这些产品中含有各种益生菌，可以在日常生活中很方便的摄取到。不过，需要注意的是，这些益生菌产品的含量及质量并不相同，选择高质量的产品很关键。

2. 各种益生菌的摄入量建议

根据目前的相关研究，每天应该摄入10亿~100亿CFU(Colony-Forming Unit，菌落形成单位)的益生菌。但是，这个摄入量也需根据具体情况而定。

(1)婴幼儿：在婴儿喂养期间，母亲的母乳中会含有大量的益生菌，母乳的益生菌可以帮助成长中的宝宝建立健康的肠道菌群。对于不能喝母乳的婴儿，可以选择一些特殊奶粉使其得到足够的益生菌。一般来说，婴儿每日的益生菌摄入量应该在5000~10000CFU之间。

(2)学龄儿童：学龄期的孩子由于需要消耗更多的能量，摄入益生菌的量也应适当增加。每日的益生菌摄入量应该在100亿~300亿CFU之间。

(3)成年人：成年人的身体系统相对稳定，身体健康需要的益生菌摄入量相对较低。每日的益生菌摄入量应该在50亿~100亿CFU之间。

(4)老人和体弱者：体弱者身体素质较差，需要进一步增加益生菌的摄入量，以免身体健康受到影响。每日的益生菌摄入量应该在150亿~250亿CFU之间。

3. 如何选择益生菌产品

选择适合自己、高品质的益生菌产品至关重要。如何正确选择益生菌产品呢？

(1)选择菌株和品牌。市场上的益生菌产品品牌众多，不同品牌的益生菌产品中的益生菌菌株及作用机理不一，因此，应根据个人身体情况选择合适的品牌。

(2)产品含量。选择益生菌产品时，好选择含有10亿~100亿CFU益生菌的产品，这可以保证每日的摄入量。

(3)产品质量。选择品牌时，需要选择有信誉、口碑好的品牌。可以查看产品的资质、证书、检验报告等来判断产品的质量。

4. 总结

每天吃多少粒益生菌好？根据不同阶段和身体状况的需要，我们可以适量增加或减少摄取量。但是，无论怎样，摄入益生菌是维护身体健康必不可少的。通过适当的膳食和摄取益生菌保健品来增加益生菌的数量，对身体具有相当好的帮助。