成人每日建议摄入益生菌的克数是多少？

益生菌已经被证明可以帮助人体维护肠道健康，同时还可以增强力和提高营养吸收能力。因此，它已经成为了越来越多人的健康食品之一。那么成人每日需要摄入多少克益生菌呢？

建议的摄入量

根据国际益生菌学会(ISAPP)的建议，成年人每日建议摄入益生菌在10-20亿CFU(菌落形成单位)之间。不过，这个值并不是绝对的，它还会因为种种因素而变化，比如体重、健康状况、年龄等等。

具体的要求

在具体的摄入要求方面，不同的益生菌品种都有不同的标准建议摄入量。以下是一些典型的益生菌品种以及建议的每日摄入量。

乳酸杆菌：1-2亿CFU

双歧杆菌：10亿CFU

Bifidobacterium bifidum：10亿CFU

Saccharomyces boulardii：5亿CFU

需要记住的是，每个人的身体状态都不同，益生菌的作用也会因人而异。因此，个人的摄入量应该充分地考虑个人身体和健康状况。另外，每个品牌的益生菌产品也可能略有不同，所以需要仔细地看一下产品标签，了解其中的营养成分。

如何摄入益生菌？

在摄入益生菌时，可以选择各种各样的产品，包括酸奶、沙门氏菌饮料、益生菌片、益生菌饮料等。同时，为了提高益生菌的吸收率，也可以选择同时摄入一些益生元(如果胶、低聚半乳糖)，这些益生元可以作为益生菌的食物，帮助益生菌更好地存活和繁殖。

还需要注意的是，当你首次接触益生菌时，可能会有些不适应或不舒服，例如、等症状。这通常是由于肠道群的变化所造成的。为了避免这些情况发生，可以逐渐增加益生菌的摄入量，慢慢地让身体适应。另外，在开始用益生菌产品之前，也好先咨询医生的意见。

总结

成年人每日摄入10-20亿CFU的益生菌可以帮助维护肠道健康、增强力和提高营养吸收能力。无论是从食物中获取还是选择益生菌产品，都应该考虑自己的健康状况和个人需求。