成人补充益生菌量是多少？

益生菌是有益于人体健康的，携带有大量的益处。它们帮助我们维持肠道健康，增强力，促进营养物质的吸收等等。不过，很多时候，人们的益生菌摄入量并不足够。那么，成年人应该补充多少益生菌呢？

每日建议摄入量

不同种类的益生菌对人体健康的益处不同，所以每种益生菌的建议摄入量也不同。根据美国国家卫生研究院，常见的几种益生菌的每日建议摄入量如下：

乳酸菌：1-10亿CFU（菌落形成单位）

双歧杆菌：1-2亿CFU

嗜酸乳杆菌：1-2亿CFU

酪酸球菌：1-2亿CFU

不过，需要注意的是，摄入量还与益生菌的菌株、健康状态等个体因素有关。一般来说，摄入量的标准是在上述范围内。

什么情况下需要补充益生菌？

尽管每个人的营养需求有所不同，但大部分人的日常饮食中能够获得足够的益生菌。如果你的肠道健康良好，没有正在服用影响益生菌活性的，那么你很可能没有必要额外补充益生菌。

然而，以下情况下你可能需要额外补充益生菌：

正在使用抗生素：抗生素对肠道中的所有菌群都有杀伤作用，因此会同样杀死有益菌。补充益生菌有助于维持肠道健康。

肠道不适：如果你有、或其他肠道问题，那么补充益生菌可能会改善肠道环境。

压力过大：压力会影响肠道健康，补充益生菌有可能缓解压力对肠道的不良影响。

如何摄入益生菌？

益生菌可以通过饮食或补充剂摄入。

饮食摄入益生菌的来源包括：

酸奶、酸奶饮料和酸奶制品

发酵蔬菜，如酸菜、泡菜、酱菜等

发酵豆制品，如豆腐、豆浆、味噌等

乳酸发酵饮料，如kefir、Kombucha等

如果你需要额外补充益生菌，可以考虑使用益生菌制剂。益生菌制剂有多种形式，包括：

口服制剂，如胶囊和片剂

贴剂：直接将益生菌粘贴在舌面或口腔黏膜上，让益生菌吸收更快、更高效

液体制剂，如益生菌冲剂或益生菌饮料

需要注意什么？

每个人补充益生菌的方式和量可能不同，需要根据个体差异来进行选择。同时，需要注意：

选择品质可信的益生菌制剂，了解制剂配方和菌株种类

不要过量摄入益生菌，并且需要根据个人消化能力来适量摄入

在使用益生菌制剂的同时，保持均衡饮食，既能满足身体所需的其他营养物质，也能帮助益生菌更好地发挥作用

结论

成年人需要补充的益生菌量与每种益生菌的种类、个体差异等因素有关。在日常生活中，均衡饮食是摄取益生菌的基本途径。在特殊情况下，如肠道、抗生素使用或压力过大，补充益生菌有可能帮助促进肠道健康。选择可靠的制剂，注意剂量，同时保持均衡饮食，能帮助我们更好地补充益生菌，维持肠道健康。