什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，通过口服或涂抹等方式，让它们在肠道中繁殖，达到调节肠道菌群平衡，增强肠道健康的作用。益生菌有助于促进食物消化、吸收、提高身体，对和控制肠道有重要的作用。

孩子应该吃多少益生菌

孩子的肠道菌群十分娇嫩，很容易受到外界环境和食物的影响，导致菌群失衡。而益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，增强孩子的肠道健康。根据孩子的年龄和体重不同，每日建议摄入量也会有所不同。

1. 0-2岁的婴儿：每天建议摄入量为CFU1000-5000，CFU即活菌量，也就是益生菌菌落的数目，一般写在包装上。如果是母乳喂养的宝宝，母体的乳汁中本身就含有益生菌，可以不必额外补充。

2. 3-12岁的儿童：每天建议摄入量为CFU1-10亿，实际上大多数食品中的益生菌摄入量也在这个范围之内。

3. 13岁以上的青少年：每天建议摄入量为CFU10-30亿。

如何正确食用益生菌

1. 选择适合自己的益生菌产品：市场上各种益生菌产品琳琅满目，要根据自己的身体状况和需要选择适合的产品。好选择口碑好、品牌可靠的产品，并根据产品说明书正确服用。

2. 注意摄入时间：好在饭前或饭后半小时左右服用，以便保证益生菌能够顺利到达肠道，发挥大的作用。

3. 控制服用量：虽然益生菌有益身体健康，但过量摄入同样会对肠道造成负担。一般来说，每天摄入益生菌的量也不宜超过5亿CFU，以免出现副作用。

4. 维持均衡饮食：益生菌并不能代替均衡饮食和健康生活习惯。只有保持良好的饮食习惯，才能够为益生菌提供良好的生存环境，也才能真正提升身体健康。

益生菌食品推荐

1. 酸奶：酸奶是受欢迎的益生菌食品之一，而且口感好，易于消化吸收。选购时要看好保质期，尽量选择未经高温处理的酸奶。

2. 奶酪：奶酪中含有大量的乳酸菌和嗜酸乳杆菌，能够帮助恢复肠道菌群平衡，并促进钙质的吸收。

3. 饮料：市场上各式各样的益生菌饮料层出不穷，口感清淡、易于携带，是出门在外搭配饮品的好选择。但要注意选择口感好、益生菌含量较高的品牌。

总之，孩子正确食用益生菌，对于恢复肠道菌群平衡、增强身体力、肠道等方面都有着重要的作用。但是要注意控制服用量，选择适合自己的产品和食品，并且在维持均衡饮食和健康生活习惯的同时才能真正发挥出益生菌的作用。