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小肚子一直减不下去，该怎么办
小肚子减不下去，应该是很多人在时都会遇到的难题。当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。
那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢？肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知。也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？
首先呢，不管是减小肚子，还是，饮食是必须控制好的，这是减小肚子成功的基础。如果你已经达到的目的，就是有小肚子，有腰腹赘肉，那饮食控制的应该更加严格，一定要控制好每天的摄入热量。其次还是要配合运动，选择更加有效的减脂运动。我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步，跳绳，快走，骑车等中低强度的有氧运动，这类运动强度低，效果好，让我们瘦下来完全没有问题。而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动。但是当我们瘦下来后，如果有小肚子，有腰腹赘肉，想要通过中低强度的有氧运动减掉，效果并不会太好。很多人努力了，很久都减不掉。所以想要减掉小肚子，减掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线，我们就必须改变运动选择，选择更加高效的减脂运动。具体什么运动，我在后边给大家详细说。第一，控制好饮食是必须做到的饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。这是一个整体遵循的原则。
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
①早餐推荐
主食推荐：以粗粮为主，例如玉米，红薯，紫薯等，吃一根或者一份蔬菜推荐：黄瓜，西红柿等，吃一个左右蛋白质推荐：固体类就以鸡蛋为主，吃一到两个；液体类以奶类，豆浆为主，喝一杯！②午餐推荐
主食推荐：可以吃少量米饭，面食等细粮，吃拳头大小的量即可。如果想效果更好，还是吃粗粮为好，例如杂粮饭，荞麦面等蔬菜推荐：以各种家常的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，豆芽，西葫芦，冬瓜等，炒菜的时候，少放各种的调味品，清淡一些！蛋白质推荐：以富含优质蛋白质的肉类为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾等，烹饪方式同样以清淡为主可以吃少量的水果，例如圣女果，苹果，火龙果，香蕉等③晚餐推荐
晚餐遵循少吃的原则可以适当吃少量粗粮饭，吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等第二，选择更加高效的运动想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练。
它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式。它也叫做HIIT运动！下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种操。
①登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤波比跳
⑥胯下击掌
上述几个动作中，波比跳，深蹲开合跳，登山跑的强度很高的，在运动之前一定要评估自己的身体，如果没有运动基础，或者身体比较差，或者太胖，一定不要先做这几个动作，以免受伤！我们可以先做开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作，强度低，可以给我们打下运动基础，提高运动能力！等身体适应了，我们就可以做这六个动作，这六个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们的腹肌，臀腿肌肉，胸肌等，让我们在瘦下来的同时，肌肉也变得结实！可以是一举两得的好动作！建议身体适应了这些动作的节奏，每次运动30到40分钟左右！如果不适应节奏，运动时间就根据自己的身体情况而定！总结减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的。减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！
肚子上有肉有哪些类型怎么瘦成小蛮腰
小肚子，应该是绝大多数对身材不满意的人都会有的问题，夏天来了，你做好准备了吗？
有小肚腩问题的，如果向别人提问，一般只会得到“没有瘦局部方法，先减脂，多运动”这种回答。但想去肚子上的赘肉没那么容易，赘肉也有不同类型。今天就给大家总结一下“小肚子的4种类型”，分别给出一些解决的办法，帮你各个击破！
01“充气型”肚子
外形特点：
这种肚子明明早上或者上午还很平，但好像随着每天的时间增长，到晚上就会鼓起来，不管你本身有没有超重。
形成原因：
1、可能有某种食物的现象
2、肠道不畅
3、肠道菌群不平衡
如何改善：
1、找到自己的源。常见的无毒食物源可能是麸质（面包、意面）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。多吃新鲜蔬菜、鸡肉、鱼类，另外好去医院检查一下源。2、一定要吃早餐。因为早晨时消化能力好。晚上要少吃。吃东西时尽量多嚼几口，大量喝水。
3、补充有益于肠道的益生菌。比如酸奶、卷心菜、大蒜、洋葱等。
运动选择：
法。仰卧或跪卧进行“鼻吸嘴吐”的深度。
02“爱的把手”型肚子
外形特点：
就好像肚子前面、侧面多了一层垫子，从后面扶着像是一对“把手”。
形成原因：
1、久坐、不爱运动的生活方式
2、非常喜欢吃甜食
3、过量饮酒
这类肚子的形成，很可能是吃了太多的糖、精制碳水化合物（饼干、蛋糕、面包）、淀粉类主食。
如何改善：
1、首先，如果有喝酒习惯、想要去掉小肚子，一定要先少喝酒或戒酒。
2、这类肚子很有可能跟应酬多、回家喜欢沙发上休闲吃零食有关，如果工作性质不好改变，建议改掉回家后吃零食的习惯，也会对体形有很大改善。
3、避免精制的蛋糕饼干等“扛饿”的食物，多选择鸡蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（坚果、深海鱼、鱼油等）。
运动选择：
挤出时间运动。先进行规律的散步、爬楼梯、家务活动、适当的体育活动都可以增强你的代谢能力，帮助你消耗脂肪。
03压力型肚子
外形特点：
两侧不明显，脂肪集中在肚脐周围，腹部很厚，不是松弛的那种。
形成原因：
1、压力大，皮质醇高，刺激脂肪增长
2、经常想吃饭，但时间又不规律
3、吃方便零食比较多，薯片、泡面、坚果等
4、肠道有性综合症
5、喝咖啡、能量饮料很多
如何改善：
1、尽量早睡，压力、不足都会影响体内“瘦素”的产生，而“痩素”正式调节和的法宝。而且晚睡会让你容易吃夜宵。
2、每天不要喝2杯以上咖啡因饮料，也不要喝过多浓绿茶等刺激性茶饮吗，睡前可以泡澡来放松。
3、多吃含镁的食物、深绿色蔬菜、坚果、洋甘菊茶等，这些都可以让你更好地放松。
运动选择：
不要过度运动，过量运动只会增加皮质醇水平。做瑜伽、散步、自行车都可以放松。
04“妈妈型”肚子
外形特点：
产后的松弛、或者像是怀孕一样的肚子
形成原因：
1、刚生产完，体型还未恢复。
2、女性雌激素较少，或男性睾酮水平较低都有可能形成。
如何改善：
1、多补充有益脂肪，比如牛油果、橄榄油等，有益于妈妈产后增加维生素、矿物质的吸收，还能。
2、多吃减少的食物，比各种乳制品。
3、中午进行小睡，有益于身体恢复激素平衡。
运动选择：
1、如果真的是产后，先不要着急进行卷腹训练，你的腹部还需要过渡期。瑜伽、步行都比较适合调节激素水平。
2、晚上睡前进行一些拉伸，有助于促进脂肪燃烧。
所以，你找到自己的类型了吗？还是···混合了其中的好几种情况？如果真有几种混合的特征也别担心，将生活作息一项项都调整好之后，就会逐渐减少某些情况。作息习惯+饮食+运动兼顾才是摆脱小肚子的好做法。
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