肠道益生菌哪些？优选益生菌，守护肠道健康！

肠道是人体重要的器官之一，它不仅对消化道有重要的作用，还承担着70%以上的机体功能。肠道中的菌群也是非常重要的一部分，在保持正常肠道功能的同时，也具有和的作用。而益生菌对于维持肠道健康和菌群平衡十分重要，那么肠道益生菌哪些？如何优选益生菌来守护肠道健康呢？

哪些是肠道益生菌？

肠道菌群包括很多种微生物，其中有利于人体健康的就是那些肠道益生菌。益生菌分为多种，根据对肠道保健效果和菌群平衡的作用，特别推荐以下几种益生菌：

1. 双歧杆菌

双歧杆菌也是肠道中的常见益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，抑制有害微生物生长，同时可以调节肠道活性和功能。此外，双歧杆菌还可以降低和，促进骨骼生长发育。

2. 乳酸菌

乳酸菌可以分解乳糖，促进钙的吸收，对于缓解受和有一定的作用。此外，乳酸菌还可以增加人体对维生素B的吸收，促进细胞增生，有助于等。

3. 可食用真菌

可食用真菌一般都具有较强的调节作用，对肠道菌群的调节效果也相对较强。此外，可食用真菌还可以延缓肠道，促进代谢，对于缓解、等慢性代谢有很好的效果。

如何优选益生菌？

优选合适的益生菌，才能在维持肠道健康和菌群平衡的同时，、缓解肠胃不适。那么如何选购适合自己的益生菌呢？

1. 医学角度

在医学的角度看，建议选购那些经过在体内和体外实验以及大规模临床使用证明肠道菌群能力（maintain gut microbiota），并且对于相关有和作用的益生菌。

2. 菌群分析角度

如果能够进行肠道菌群分析，就可以选择与自身肠道菌群更相似的益生菌进行补充。对于菌群平衡较好的人士，可以选购多菌株的复合型益生菌，而对于菌群失衡的人士，则需要选购其中的某一种或几种具有调节作用的单一益生菌进行补充。

3. 特殊人群角度

对于孕期、哺乳期、老年人、接受抗生素、患有肠胃道等特定人群，需要选择有针对性的益生菌。孕期妇女选择相应的益生菌可以胎儿婴幼儿期的道。抗生素期间，应该选择易于吸收并且菌数多的益生菌品种，帮助消除抗生素的不良作用。

总结

维持肠道健康，合理补充益生菌是非常重要的。哪些是肠道益生菌？推荐双歧杆菌、乳酸菌、可食用真菌等。如何优选益生菌？可以从医学角度、菌群分析角度和特殊人群角度考虑选购合适的益生菌。选购益生菌时，建议选择品牌信誉好、经过临床验证的产品，同时还需要遵循说明书上的服用方式，减少副作用的发生。