什么是肠道微生物？

肠道微生物指的是生活在人类肠道内的微生物群落，包括、真菌、等多种微生物。其中的是在肠道内为丰富的一类微生物，九十九 percent以上的都集中在结肠和直肠内。

肠道微生物对健康的影响

肠道微生物在维持人们的健康中发挥着极为重要的作用。它们能够分解食物、合成维生素、促进系统的发挥、提高人体等等。而肠道微生物失衡则会带来多种健康问题，如、、力下降、降低、、性肠、自闭症、忧郁症等等。

益生菌对肠道微生物平衡的作用

益生菌是指一类对宿主有益的微生物，它们通过与人体共同生存而协同发挥生物学功能。益生菌在肠道内能够增加对有害物质的清除，促进对营养物质的吸收，帮助消化，调节系统功能等等。之所以能够发挥这些功能，是因为益生菌本身就是肠道微生物的一部分，而且它们对人体的损害相对较小，能够共同维持肠道微生态平衡。

益生菌种类和功能

不同的益生菌对人体健康有着不同的作用，具体包括以下几种：

双歧杆菌：能够帮助消化乳糖、调节肠道菌群，增强人体力。

乳酸菌：能够消除有害，促进有益菌的增加、消化吸收等。

酵母菌：能够促进肠道内平衡，增强力。

嗜酸乳杆菌：能够调节道功能，缓解或等情况。

哪些人群可以考虑补充益生菌？

下面是几类可以考虑补充益生菌的人群：

患有道的人群：这些人群肠道内群较少，容易引起肠道菌群失衡，可适度地补充益生菌来维持肠道微生态平衡。

力较差的人群：益生菌可以增强力，这些人群适度地补充益生菌可以改善身体状况。

婴幼儿：婴幼儿的肠道微生态相对稚嫩，遇到环境变化和等都容易引起肠道微生态的变化，如果宝宝大便不规律或者出现消化问题，可以考虑给宝宝合适的益生菌种类。

长期服用抗生素的人群：抗生素会破坏肠道微生物，易造成菌群失衡，长期服用抗生素的人群可以适度地补充益生菌。

益生菌摄入建议

补充益生菌并不等同于搭配了高糖高脂的食物，选择适当的益生菌种类和用法可以取得良好的效果。一些普遍的益生菌摄取建议如下：

饮食富含益生菌的食品：乳酸菌、酸奶、酸牛奶、发酵豆制品，泡菜等。

适度补充益生菌：以口服制剂形式的益生菌为主，一般日常摄入量200万~500万个CFU，儿童和老年人可以选择约为50%的摄入量。

结语

肠道微生物对人类健康有着非常重要的作用，在日常生活中保持肠道微生物平衡非常重要。而益生菌是一种有效平衡肠道微生物的方法，适度的补充益生菌能够维持肠道微生态平衡，改善对身体的作用。虽然选择适当的益生菌种类和用法可以取得良好的效果，但是在使用益生菌的过程中建议遵循口服制剂的规定，同时可依据个人情况进行选择和调整，达到佳的效果。