益生菌的重要性

益生菌是一种对人体友好的微生物群体，它们生活在人体内与我们共生共存。通过各种因素，如三明、酸奶、奶昔等被添加了益生菌的食品，我们可以补给到更多的益生菌。他们可以帮助我们的肠道健康并且增强力。(Steenbergen et al., 2015)

益生菌分类

益生菌有多种类别，常见的有乳酸菌，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。每种类型的益生菌都具有不同的作用，有些益生菌偏向于帮助调节肠道菌群平衡, 有些则更在乎增强人体力。因此, 采用不同种类的益生菌的食品能够针对不同的健康问题。

不同种类的益生菌对身体的影响

银杏叶片中发现有许多益生菌的种类，其中大部分都是增加了肠道菌群数量的乳酸菌，这些菌能够稳定增加质量及增强力。(Patterson et al., 2014)

依靠乳酸菌来获取身体对保健的益处是很普遍的，因为乳酸菌能够改善肠道内的环境。然而，在一些研究中发现，相较于其他的益生菌，乳酸菌对改善immunoglobulin-A浓度的能力片面。同时，当体内活动过度时，过量的乳酸菌会令人体在或自身的发中面临更多风险。(Sanders et al., 2018)

此外，双歧杆菌是另外一种常见的益生菌，也是被广泛使用的种类，在减少大肠的发率和改善消化道症状方面，双歧杆菌常常会发挥奇效。不过，仍需更多实证研究去证实双歧杆菌对健康的益处。(Kwak et al., 2018)

证实益生菌健康功效的研究

对益生菌的功效进行科学证实是非常重要的，许多针对人类和动物的研究表明，摄取益生菌，特别是含有多种菌株的产品，如益生菌混合物，对系统和消化系统都有显著的改善效果。

一项随机对照试验（RCT）研究发现，益生菌混合物对辅助控制引发的症状颇为有效。把益生菌混合物配给患者，发现与安慰剂较相比，患者可有效地降低、恶心及发热等症状减轻患中。(Ki Cha et al., 2012)

一项分析了14个RCT的研究发现，乳酸菌和双歧杆菌可以改善肠道上多种不同的例如慢性、易激综合症等。它们还能一些和原微生物的，如大肠杆菌和金黄色葡萄球菌。(Hao et al., 2015)

结论

总之，益生菌并非“一切益生菌都很相似”这些说法所建议的，虽然有些益生菌会带来通用的健康益处，但不同菌种之间提供的保健益处的差异是巨大的。在选择以益生菌为添加剂的产品时，个人应该关注不同菌种的功效和对于健康的实际影响。

留意所摄取的益生菌的种类并根据需要去选择跨种搭配的益生菌混合而非采用单一的菌种的产品是个好的选择。而且，不妨找寻尽可能多的质量崇高的、经科学验证的文献来学习如何更好地利用益生菌去改善你的健康水平。

尤其在吃益生菌的过程中，要注意口感与口感的重要性一定高过效果的生嚼。因为味道真的很难受。

参考文献

Steenbergen, L., Sellaro, R., Hemert, S. V., Bosch, J. A., & Colzato, L. S. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Brain, Behavior, and Immunity, 48, 258-264.

Patterson, E., Ryan, P. M., Cryan, J. F., Dinan, T. G., Ross, R. P., Fitzgerald, G. F., & Stanton, C. (2014). Gut microbiota, obesity and diabetes. Postgraduate Medical Journal, 90 (1062), 286-300.

Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Ouwehand, A. C., Reid, G., Salminen, S., Cabana, M. D., & Paraskevakos, G. (2018). Probiotics: Definition, sources, selection, and uses. Clinical Infectious Diseases, 66(8), s67-s75.

Kwak, I. H., Kang, T. S., Kang, I. K., Park, Y. H., & Kim, Y. H. (2016). Effect of probiotic mixed-strain formulation on glycemic control and nutritional status of type 2 diabetic patients: A double-blind randomized controlled trial. Journal of Diabetes Research, 2016.

Ki Cha, B., Mun Jung, S., Hwan Choi, C., Song, I. D., Woong Lee, H., & Joon Kim, H. (2012). The effect of a multispecies probiotic mixture on the symptoms and fecal microbiota in diarrhea-dominant irritable bowel syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Clinical Gastroenterology, 46(3), 220-227.

Hao, Q., Lu, Z., Dong, B. R., & Huang, C. Q. (2015). Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. The Cochrane Library.