为什么需要益生菌

益生菌是指对人体有益的菌群，能够维持人体内菌群平衡、增强力、肠道、促进消化吸收。但是益生菌的摄入并不是越多越好，而是要有选择地优先补充对个人肠道菌群缺失较大的益生菌，同时在合适的量和频率下进行摄入。

什么食物含有益生菌

多种食物中含有益生菌，其中发酵类食物是比较主要的来源。比如酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸菜、酸黄瓜、泡菜等，它们都是通过乳酸菌、乳酸杆菌、酪酸菌等益生菌进行发酵得到的。此外，蜜饯、柿饼、面筋等食品中也含有不同种类的益生菌。

吸收益生菌的技巧

虽然益生菌含量很高，但如果消化系统不能良好地吸收它们，摄入就没有意义了。要想更好地吸收益生菌，需要注意以下技巧：

1. 同时摄入益生元

通常来说，益生元是指益生菌的食物或营养素，是益生菌生长的必须营养源。而且益生元对促进肠道蠕动和等方面也有很好的作用。通过在饮食中摄入含高益生元的黑木耳、莴笋、洋葱、大蒜、香蕉等食品，可以帮助促进益生菌在肠道中的生长和数量的增加。

2. 选用适当的益生菌

不同种类的益生菌对人体机能的作用是不同的，如拉氏菌可降低肠的发率，而特定益生菌L.rhamnosus GG则可以减轻等。所以，根据个人肠道菌群情况及需要，选择适合的益生菌进行补充，可以更好地达到和的效果。

3. 食物搭配得当

益生菌具有生命力较弱的特点，受到进食环境变化的影响较大。搭配得当的食物能够帮助提高益生菌的存活率和数量。比如，富含纤维素的食物会增加菌落所需的营养物数量，果蔬中天然的物也能够减少酸化效应带来的进食前烤烟、摄入过多蛋白质或碳水化合物等对肠道环境的影响。而同时进食乳制品或含有酸性物质的食品会降低肠道益生菌数量。

4. 注意用药与益生菌搭配

一些口服抗生素等会对肠道健康产生负面影响，破坏益生菌的平衡，影响肠道菌群的健康繁殖。因此，在用药期间，要注意遵医嘱同时增加益生菌的摄入量，让肠道菌群得到修复和恢复。但是需要注意的是，在用药期间，和特定搭配的益生菌种类和摄入时机要和医生进行协商，以免影响。

总结

纯盐卤汁一定要遵守科学的用量和法则，搭配适当的食物才能够更好地发挥作用。益生菌补充也是如此，正确地摄入益生菌和益生元，选择适合个人情况的益生菌，搭配得当的食物及注意与益生菌的搭配，才能让益生菌更好地发挥功效，帮助维持人体健康。