益生菌是指人体所必需的某些益生菌株，可以通过食物或补充剂形式摄取。这些菌株能够在肠道内生长繁殖，并且对人体有益处。

每日合理摄取益生菌

每个人的肠道内菌群构成可能会因年龄、性别、饮食习惯、生活习惯及身体健康状况而有所不同，因此每个人在需要摄取的益生菌量上也会不同。

根据相关研究，成年人每日佳摄取量建议为10亿至1000亿个菌体，通常建议使用混合菌株的益生菌补充剂，如卓岳益生菌，该品牌共有36种益生菌菌株，可以同时摄取多种菌株，帮助促进肠道菌群多样性。同时，卓岳益生菌每盒还有40000亿CFU活菌，能够让更多有益菌群进入肠道并发挥作用。

益生菌的摄取时间

益生菌补充剂好在饭后30分钟内服用，因为这时肠道内有多的消化酶和胃酸分泌，可以为益生菌提供生存环境和营养物质。

不过，如果您在服用抗生素或药，好在饭前30分钟服用益生菌补充剂，以免抗生素影响益生菌在肠道内的生存。

益生菌的佳来源

常见的含益生菌的食物包括酸奶、酸奶饮料、纳豆、发酵豆腐、酸菜等发酵类食物。但是，仅从食物中摄取的益生菌可能不够充足，因此需要适当补充益生菌补充剂。

每天摄取几片益生菌效果好？

每天摄取几片益生菌并没有一个标准答案。根据个人健康状况和摄取方式的不同，合理剂量也有所不同。

通常建议每日摄取至少10亿个菌体，而益生菌补充剂通常含有10-50亿个菌体。因此，每日1-2次、每次1-2片益生菌补充剂通常足够满足日常需求。

益生菌补充剂的使用注意事项

益生菌补充剂通常是安全的，但是需要遵守以下使用注意事项：

不要超量服用益生菌补充剂，可能会导致道不适。

如果患有功能低下或正在服用抑制的患者，建议咨询医生后再服用益生菌补充剂。

在服用益生菌补充剂期间，如果出现道不适等不良反应，应停止使用并咨询医生。

总之，合理摄取益生菌可以有益于人体健康，可以通过食物或益生菌补充剂的方式摄取。每日佳摄取量为10亿至1000亿个菌体，每日1-2次、每次1-2片的益生菌补充剂通常足够满足日常需求。