--这是困扰现在很多人的问题，根据有关调查数据显示，目前全球有近15亿的人都多多少少存在的问题，不仅会导致排便困难，而且随着时间增加症状严重，还会给身体带来很多不适，甚至会引发其他。那么，怎么办吃什么通便效果会更好一些呢？以下是四种有利于应对的饮食方式。 

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有比较丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，帮助排便。而膳食纤维可增加肠蠕动，还会吸收水分，使大便变得柔软好排出。像菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、菠萝、香蕉等都含有丰富的膳食纤维，这些在日常生活中可以适当多吃一些。

适当补充益生菌

益生菌对人体有很多好处，例如帮助肠道维持菌群平衡，促进消化吸收，增强肠道健康等等，一个良好的肠道微生态环境对于和缓解非常有帮助。日常生活中益生菌的补给主要是通过食物这个方式，但食物中含有的益生菌含量比较少，通过服用益生菌粉效果会更直接有效。在挑选益生菌品牌上推荐卓岳宜君素益生菌，它含有9种益生元和16种益生菌，菌种丰富而且单条益生菌就含有1000亿cfu的活菌，活菌含量高效果更显著，坚持服用更利于缓解的问题。

多喝水保持充足水分

缺水也是对导致的，因此在看到怎么办吃什么通便这个问题时，不要总觉得仅仅需要饮食的调整，保持充足的水分摄入也非常关键。每天应该喝足够的水，让身体保持充足的水分。如果不喜欢喝普通水，可以尝试加一些柠檬、菊花等等。

多吃粗粮和全谷类食物

全谷类食物膳食纤维和碳水化合物的含量比较高，可以帮助缓解。全麦面包、糙米、燕麦、豆类、玉米等都是很好的全谷类食物。如果你日常的饮食都太精细不妨适当多吃一些粗粮类的食物，这对会有很好的帮助。 

以上就是对怎么办吃什么通便这个问题的回答，当面对的问题时，大家除了要调整饮食，还可以适当补充益生菌，增加运动来调理。