成人吃益生菌每天吃几颗(成年人每日建议摄入益生菌数量)

益生菌是种活的微生物，可以为人体带来多种益处。它们能够调节肠道微生物群落，平衡身体系统，帮助消化吸收养分，促进代谢等。因此，成人每天摄入一定量的益生菌非常重要。那么成人每日建议摄入益生菌数量是多少呢？

什么是益生菌？

所谓益生菌，就是指对宿主有益而无害的微生物。它们主要生存于人体消化系统中，关注肠道健康。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。人体肠道内正常情况下应保持益生菌与有害菌谷对立状态，维持肠道微生物群落平衡，避免引发肠道问题。

成年人每日建议摄入益生菌数量

据国际益生菌协会（International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics）推荐，成人每天至少需摄入100亿至1000亿个益生菌，才能起到显著的调节肠道微生物群落的作用。这个数字看起来很大，但可以通过多种方式补充益生菌，如饮食、口服益生菌制剂等。

饮食中摄入益生菌的方法

饮食中的益生菌主要来源于发酵食品，常见的食品有酸奶、酸豆浆、酸菜、酸黄瓜、酸奶酪、酸奶酪等。

除了食品中自带的益生菌，一些食品还可以帮助增加肠道微生物群落的数量和种类多样性。如蔬菜、水果、全麦制品、豆类等都含有大量的不消化纤维，可以作为益生菌的营养源、生存环境。此外，一些含有丰富益生物质的食品，如蜂蜜、燕麦、大豆等也有助于肠道菌群的生长繁殖。

口服益生菌制剂的用法

如果身体内益生菌数量不足，饮食中摄入益生菌并不能满足所需，可以考虑口服益生菌制剂来补充益生菌。口服益生菌制剂是含有寿命强、耐胃酸、能在道存活繁殖的益生菌的制品。其剂型主要分为可溶性粉状、小瓶装液体、胶囊等。对于日常补充，选择容易携带、剂量准确的制剂就可以了。

口服益生菌制剂并非剂量越高越好，应该谨慎选择，遵循使用说明，或者在医生、营养师的指导下使用。 对于一些肠道问题，口服益生菌制剂也有一定的和作用。

总结

每日摄入适量益生菌可以确保肠道健康，改善反应，延缓等多种作用。成年人每天建议摄入的益生菌数量在100亿至1000亿之间，可以通过饮食、口服益生菌制剂等多种方式来保持益生菌数量和种类的平衡。在选择食品或益生菌制剂时，应根据自身实际情况，以医生或者营养师的建议为依据。