什么是益生菌

益生菌是指具有益生作用的活菌，可在人体内发挥调节肠道菌群、增强力、促进肠道健康等作用。益生菌种类繁多，常见的包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

成年人为什么要吃益生菌

成年人的肠道内有数以万亿计的微生物，其中包括了有益菌、有害菌和中性菌。因为现代生活方式和饮食习惯的改变，很容易导致肠道微生物失衡，让有害菌滋生，从而引发多种健康问题。吃益生菌能够增加有益菌的数量，帮助肠道微生物恢复平衡，保持肠道健康，降低患上很多、代谢类的风险。

如何选择益生菌

市面上各种类型、含量各异的益生菌品牌琳琅满目，该如何选择合适的呢？首先，应该尽量选择添加了多种菌株的益生菌，因为不同的菌株有不同的作用机理和生长环境，多种菌株混合可能会产生协同作用，效果更好。

其次，选择含量丰富的益生菌品牌。含量越高，代表每日摄入量越容易满足，也增加了益生菌在肠道内生长繁殖的机会。后，应该选择口碑好、信誉良好的品牌，关注用户的评价，选择质量可信的产品。

如何吃益生菌

益生菌可以从饮食中获得，也可以通过膳食补充剂获得。从饮食中获得益生菌的主要来源包括酸奶、酸牛奶、乳酸菜、酵素饮料等发酵食品。成年人每日应摄入约100亿 ~ 200亿个益生菌，可以通过食用每天1 ~ 2杯酸奶或1 ~ 2盒益生菌饮料来实现。

如果选择益生菌膳食补充剂，则应该遵循产品说明书给定的剂量进行摄取。不建议随意超量吃益生菌，因为过量摄取会导致等副作用。此外，好在空腹或饭前一小时服用，这样有助于益生菌在肠道内扎根、生长和繁殖。

注意事项

益生菌虽然对肠道健康有益，但也存在一定的风险。如肠道微生物失衡严重、系统紊乱等情况下，益生菌可能会形同虚设，没有显著的效果。抗生素、某些和高温等因素也会破坏益生菌的活性。因此，在开始服用益生菌或者改变品牌时，好先咨询医生或营养师的意见，以免不良影响您的健康。

总之，成年人可通过合理饮食或膳食补充剂摄取益生菌，有助于调节肠道菌群、增强力、保持肠道健康等。选择时应注意品牌、菌株种类和含量，并关注各自的服用方法。同时应该注意避免不良因素干扰益生菌作用，避免过度服用或不合理摄取。