什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，多存在于人体内或者部分食物中。这些微生物能够在肠道内产生抗生素，增强系统，提高肠道健康，肠胃等一系列作用。益生菌不仅对儿童有好处，对成人也同样重要。

多吃含益生菌的食物

我们通过食物摄入的益生菌大部分来自于乳制品、发酵食品和蔬菜水果。常见的含有益生菌的食品有酸奶、酸奶起司、酸菜、泡菜、豆腐乳、鹌鹑蛋等。食品加工处理的过程会对益生菌产生一定影响，所以在选择食品时，尽量选择没有添加剂且天然发酵的食品，才能摄入到优质的益生菌。

选择添加益生菌的食品

如今市面上越来越多的食品添加了益生菌，如含有乳酸菌的冰淇淋、奶茶、饮料等。当然这些食品并非每时每刻都要摄入，适当地增加益生菌的摄入量是有好处的。在食品添加剂上需要注意质量，选购大品牌、知名度高、口碑好的食品，才能保证益生菌的实际含量和质量。

服用益生菌补充剂

对于大部分人来说，通过食品摄入的益生菌往往无法满足人体的需求，这时就可以考虑服用益生菌补充剂。目前市面上益生菌补充剂种类繁多，有酸奶粉、口服液、胶囊等形式。在选择时需要注意成分清新、品牌信誉度以及口感香甜等。服用益生菌补充剂要控制剂量，每天不宜超过30亿个CFU，还要遵医嘱，不断调整摄入量。

总结

通过上述方法，我们可以迅速增加益生菌的摄入量，从而增强力，调节功能，肠胃，提高肠道健康等一系列作用。但是，摄入不清洁的、有添加剂的食品，或者剂量不当、跟不上补水的益生菌补充剂，都可能对身体造成危害。因此，在增加摄入益生菌的同时，一定要注意食品品质、剂量和补水状况，才能起到真正的保健作用。