7种锻炼踝关节活动的动作，帮助改善运动损伤

健康的踝关节对于运动员来说非常重要。因为踝关节是连接脚和下肢骨骼的关节，很容易受到运动伤害。为了避免受伤或恢复受伤，这里介绍7种锻炼方式。

1. 单脚站立

单脚站立可以帮助加强踝关节的稳定性以及均衡感。站立时将一个脚抬离地面，保持这个状态3至5秒钟。重复进行3次，然后换脚。如果这个动作很容易，你可以将闭眼进行，这样可以让你的关注力更加集中，并且提高你的平衡能力。

2. 端踵靠墙

在墙上找一个平衡点，然后将前脚的脚跟往墙上靠，同时保持后脚脚趾与地面的接触。维持这个状态3至5秒钟，然后换脚。这个动作可以帮助加强踝关节的稳定性，增加踝部的力量。

3. 弹性带拉伸

利用弹性带练习踝关节可以帮助加强脚踝周围的肌肉。坐在椅子上将弹性带套在踝关节上，让你的脚部向前伸展，但是不要将脚部悬空。然后保持这样的状态维持3到5秒中。重复进行3次，然后换脚。这个动作可以帮助增强脚踝周围肌肉，预防脚踝扭伤的发生。

4. 踵跳

这个动作是通过双脚跳起来并且着地时着重用脚跟着地的方式来进行的。做这个动作时，你需要尽可能的上抬膝盖，然后用脚跟着地。重复这个动作15次。这个动作可以帮助加强小腿肌肉和脚踝周围肌肉。

5. 滚动式伸展

你需要一个滚动棒用来进行这个动作。先坐在地上，将滚动棒放在脚踝附近。然后伸直腿前倾，将脚踝沿着棒子上下滚动式的移动。这个动作可以帮助加强脚踝周围肌肉和提高踝关节灵活性。

6. 自我按摩

从膝盖往下到踝骨的位置有一个小骨头突出的地方，这个地方被称为“踝骨”。你可以使用按摩棒来进行踝骨周围肌肉的按摩，以减轻疼痛和恢复踝关节范围。

7. 短跑

在不受伤的情况下，短跑是一个提高膝盖和脚踝力量的好方法。在短跑时，你需要尽可能的将脚跟落在地面上，以帮助增加踝部力量。

这些动作可以帮助你加强踝关节周围肌肉和踝关节本身的稳定性。无论你是一个运动员还是一个普通人，这些动作都可以帮助你减轻踝部的疼痛和预防踝部损伤的发生。所以，在锻炼前和锻炼后不要忘记做一些有助于踝关节健康的伸展运动和锻炼。