什么是脚腕关节

脚腕关节是由铺垫在脚踝骨和距骨上的三块骨头连接构成的。这三块骨头是踝骨、距骨，以及第一个跗骨。这三块骨头的联结处被围绕着组成关节部位的软骨、韧带、肌肉和肌腱。

脚腕关节的活动方式

脚腕关节有非常广泛的活动范围，它可以往后弯曲45度，往前伸展20度，向里侧内旋5度，向外侧外旋15度。此外，脚腕关节还可以实行屈曲和伸展动作。

如何做脚腕关节活动

以下介绍一些简单的脚腕关节活动方法：

俯卧位做脚腕舞蹈：脚跟尽量向上挺，然后再尽量向下伸展，重复做10次。

坐位做交替着脚掌和脚跟的扭转：将脚掌向内侧扭转，再将脚跟向外侧扭转，重复做10次。

站立身体顶端随动：将整个身体重心放到左脚上，然后将右脚的脚跟尽量向上提，再向下放下，重复做10次。

脚踝为何需要活动

因为脚踝处是人体力量传递的重要关键点之一，关节灵活度不够的情况很容易导致膝盖、髋部、腰背力量过大，从而引发不少隐蔽的运动伤害。比如在进行深蹲等重量训练的时候，如果脚踝的灵活度过差，就很难保证膝盖和脚的位置不会因为关节活动范围不足而导致受到额外的压力，从而引起以及不适应的运动。

注意事项

进行任何一项脚踝关节活动运动前，务必要做好热身和拉伸以保证肌肉逐渐适应活动的机理，并且减少因为过高的肌肉强度而引发的运动伤害。另外，如果脚踝部位有慢性等问题，不建议进行相关活动。建议及时就医并听从专业医师的建议。