膝关节手术后康复动作

膝关节是人体重要的关节之一，位于大腿骨与胫骨之间，支撑着我们的身体重量。但由于长期的运动过度、年龄增长、损伤等因素，我们常常会遭受膝关节的困扰。而在一些比较严重的情况下，膝关节手术是必须的。然而，手术后的康复关系到术后生活的质量，下面就为大家介绍一些膝关节手术后的康复运动。

1. 踝部运动

在手术以后的膝关节康复中，重要的一步就是进行踝部的运动。在术后早期，运动主要为依靠练习踝部肌肉来保护膝关节，并防止深等并发症出现。

具体的动作是，平躺在床上，慢慢的将受伤的膝部提升至大腿位置，双脚离地，向上足尖屈曲，再慢慢放下，以此重复练习。同时，将双脚向左右转动，以增强脚踝部肌肉的收缩和放松。

2. 膝关节主动屈曲

手术后的第二步则是练习膝关节的主动屈曲。这部分的锻炼可以帮助增强关节的韧带和肌肉，并促进术后的恢复以及削减膝关节的。

具体的做法是，坐在平的椅子上，双脚分开与肩同宽，放在地面上，同时将术后的膝部慢慢向上提拉，直到大腿和膝关节略成直角为止，然后缓慢的将膝盖慢慢下坠，重复这个动作，每次做15次左右即可。

3. 膝关节主动伸展

膝关节伸展是膝关节的正常运动范围之一，在术后，为使肌肉不产生或变形，增强肌肉的收缩和力量都是非常重要的。

做法与前一步相似，同样是坐在平椅上，但此时将双脚分开，成为自己可轻松抬起膝盖的位置。慢慢的将膝盖向背部伸展，并将小腿向前推动。尽量让整个过程缓慢，防止肌肉受到过重的伤害。

4. 坐式脚踏车训练

坐式脚踏车是一种非常理想的康复运动，可以帮助术后的患者有效地恢复关节的活力和强度，并增强全身的代谢加速度。在运动过程中，轻度的运动可以刺激膝关节的肌肉，缓解肌肉、增加膝盖关节的活动度。

为了避免因运动量过大而对身体造成伤害，建议在手术后的第3至6周内，每天进行30分钟左右的脚踏车训练即可。

以上就是一些膝关节手术后的康复运动方案。记住，无论是什么样的训练方式，都需要每一次运动都慢慢地进行，不要用力过度。同时，术后康复阶段中的训练力度也要随着时间的推移逐步加大。只有坚持不懈地运动，才能让术后的康复尽快地恢复到正常。