什么是肩关节顿挫感？

肩关节顿挫感是指当进行肩关节的转动时会出现一种不自然的抽搐感或者卡住感，甚至是有些，常发生在进行一些力量或者冲击性的动作过程中，比如举起重物、使用球拍等。

肩关节顿挫感的原因

肩关节顿挫感的原因有很多，常见的原因是肌肉紧张及疲劳、、肩袖损伤、肱骨头缺性坏死等。对于肩袖损伤来说，由于肩袖的一些肌肉或者肌腱受到了损伤，使得上臂骨头的位置不能保持正常，就会导致肩关节的顿挫感。

如何缓解肩关节顿挫感？

在缓解肩关节顿挫感时，关键的是要找到其因，然后再对症。首先可以采取一些简单的措施如休息，在避免疲劳后再进行肩部运动，使用冰袋进行冷敷，同时进行一些肩部的伸展运动，利用Mobilization with Movement（MWM）这种手法进行肩关节柔韧性的练习。

如何避免肩关节顿挫感的发生？

在平时进行锻炼时，尽量避免进行过于重量的负荷、难度过高的肩部动作，同时需要逐渐提高强度，让肩关节有缓慢适应的过程。在进行肩部运动时，注意肩部及周围肌肉的保护，让肩部运动更稳定更流畅，同时静态和动态的肩部加强练习也很重要。

结语

肩关节顿挫感是很多人在运动时会经历的状况，在平时可以通过一些简单的锻炼和生活习惯做好，而一旦出现了这种情况，对于不同的因也需要采取不同的方式。