介绍

肘关节内侧肌肉主要包括肱三头肌内侧头和肱肌桡侧头肌，它们对于手臂的强健有力至关重要。在进行上臂肌群的训练时，许多人会忽略内侧肌群的锻炼，但是它们的存在会对整个手臂的肌肉比例产生极大的影响。接下来介绍几个针对肘关节内侧的训练动作，让你的手臂更加健壮。

动作一：坐姿内侧臂屈

1. 将仰卧臂曲举起约90度，前臂垂直地面，上臂贴紧身体，手心朝前。

2. 放轻松肘关节，慢慢的将肘关节外展，直到手臂内侧向上升高。

3. 缩回肘关节，直到上臂几乎贴紧身体，重复以上动作。

该动作可以使用哑铃、杠铃或者机器进行，每组重复10-15次，进行4至5组。

动作二：窄距俯卧撑

1. 身体匀速均匀伏在地面上，两手距离与肩同宽。

2. 手肘尽量向身体两侧靠拢，这样就会把重心更多地放在手臂内侧。

3. 在手肘被弯曲大约90度的时候，将身体下降到地面上，保持肘关节靠近身体两侧。

4. 使用手臂肌肉的力量推起身体，使手臂再次伸直，重复以上动作。

每组可重复10-15次，进行4至5组。

动作三：单臂内侧臂屈

1. 坐在椅子或者支架上，手握哑铃，手臂贴在身体两侧。

2. 缩小肘关节，将手臂慢慢弯曲，直到哑铃触及手臂。

3. 再次伸直手臂，重复以上动作。

每组重复10-15次，进行4至5组。

动作四：站姿内侧臂屈

1. 站在杠铃上，将双臂肘关节贴紧身体，手握杠铃，手心朝前。

2. 缩小肘关节，将手臂慢慢弯曲，直到杠铃触及手臂。

3. 再次伸直手臂，重复以上动作。

每组重复10-15次，进行4至5组。

动作五：倒立撑手朝内

1. 手肘尽量向身体两侧靠拢。通过这个方式，更多的力量便放在了手臂内侧的肌肉上。

2. 将你的手心朝向你的身体。在完成倒立撑的同时，你的手臂内侧肌肉会得到良好的训练。

3. 在找到正确的平衡点后，你可以使用你的手臂来控制整个身体，慢慢完成倒立撑。

每组可重复10-15次，进行4至5组。

动作六：坐姿内侧臂屈（绳索）

1. 坐在椅子上，保持身体挺直，手握绳索，手臂贴紧身体两侧。

2. 缩小肘关节，将手臂慢慢弯曲，直到绳索触及手臂。

3. 再次伸直手臂，重复以上动作。

每组可重复10-15次，进行4至5组。

总结

以上几个肘关节内侧肌群的训练动作十分实用，可用来增强手臂内侧肌肉的力量与耐力，打造强壮有力的手臂。在进行训练时，一定要注意与动作的标准，避免因为错误的动作而给自己带来不必要的伤害。