瑜伽中的关节动作有哪些？

瑜伽是一种和身体训练相结合的综合性的运动方式，瑜伽中的关节动作是其重要组成部分之一，它们可以增强身体的柔软性、平衡性和协调性。下面我们来一一了解瑜伽中的关节动作有哪些。

脊柱稍侧伸展

这是一种专注于脊柱弯曲的姿势，旨在增加脊柱和脊柱周围组织的灵活性。步骤：

1. 盘腿坐在地上，抬起右臂，手掌向上，放在头顶上方。

2. 将左手靠近身体，然后慢慢地向左侧弯曲，手掌往返地触碰左侧的地面。

3. 在此保持数秒，然后慢慢地回到原来的位置，重复进行另一侧。

这种姿势也可以在平躺状态下进行。这种姿势可缓解背部压力，同时增强腰部肌肉的力量和柔软性。

坐姿顶天

这种姿势有助于放松身体，缓解压力和感，同时增加上肢柔软度和稳定性。步骤：

1. 盘腿坐在地上，抬起双臂伸直，并将手掌放在头顶上。

2. 深吸气，以身体的中心轴线为轴心，向上伸展躯干，感受到身体伸展。

3. 在这里保持几秒钟并深。

这种姿势还可在躺下的状态下进行。这种姿势可增加上肢柔软度和稳定性，同时还有助于缓解身体的压力以及感。

臂上平衡

用一臂支撑身体的称重姿势对增强手腕和手臂肌肉非常有益。步骤：

1. 先俯身跪下，然后将右手伸出，手掌贴着地面。

2. 慢慢地将体重转移到右手和右膝，脚趾弯曲并向上控制身体的平衡。

3. 保持这个姿势几秒钟，然后放松重复左手支撑。

此姿势可增加手臂和手腕的力量和灵敏度，同时改善身体的平衡感。

低头深

低头深姿势能够放松肩颈和上背部的肌肉，同时增加身体的柔软性和灵敏性。步骤：

1. 跪坐在地板上，同时将手臂伸展到身体前方。

2. 较为缓慢地向下倾斜身体，同时将头部向下低垂并放松颈部和肩膀的肌肉。

3. 在这个姿势中外息进入鼻子，深并放松身体。

此姿势可以帮助舒缓压力，并且增加肩颈和上背部的柔韧度。

结语

瑜伽中的关节动作可以帮助身体获得柔软性、平衡性和协调性的提升，并进而本身变得更水灵有力。这些动作并不需要很多空间或大量时间。只需几分钟的训练，就能让你感受到立竿见影的功效。