什么是肩关节灵活度？

肩关节灵活度指的是肩关节在活动范围内能够自由移动的能力，是肩关节正常运动所必需的。拳击运动员的肩关节灵活度能够影响其拳击技巧的发挥，因此提高肩关节灵活度是提高拳击效果的重要手段。

肩关节灵活度训练动作

1.抬臂绕圈

这是一种简单而常见的肩关节灵活度训练动作。双手抬起，伸直，然后沿着体侧方向分别顺时针和逆时针方向做绕圈运动。

2.绕圈加强版

在做绕圈的基础上，可以适当加强手臂的拉伸程度，让手臂分别做大范围的圆形运动，这样可以更好的拉伸肩部肌肉，提高肩关节灵活度。

3.开合式肩关节旋转

双手伸直，向前伸直，然后尽可能的抬高，伸出双臂，再弯曲肘部，将双手合拢至头部后侧。此时逆时针方向做圆形做肩关节旋转。注意做完一遍后，再换手再做。

4.悬挂式下拉

该练习需要使用悬挂器械。双手持握上横杆，身体悬挂在杆子下方。然后放松手臂，然后尽可能向前抬起，扶住杆子，肩关节后伸，向下收缩，以强大的向下力定格，臂伸直，然后做一系列下拉动作。

5.倒立撑

这是一种比较困难的肩关节灵活度训练动作。需要双手扶住高梁，倒立在高梁上，双手交叉，手肘向外，然后尽可能的放低头部，使头部离地面近，然后收缩肩部肌肉，回到初始状态。这可以提高肩关节的稳定性和灵活度，同时也可以增强心功能。

结语

肩关节灵活度训练是拳击运动员提高技能和效果的重要手段。上述动作需要根据自己的具体情况进行合理的安排，逐步增加难度和训练强度。只要坚持不懈进行训练，就可以有效提高肩关节的灵活度。