手臂肩部小关节训练视频

很多健身爱好者忽略了手臂肩部小关节的训练，导致肩部受伤的概率增加。小关节训练可以增强肩部的稳定性，减少损伤的发生。本文将为大家介绍一些小关节训练，同时附上视频。

坐姿肩部外旋训练

这个练习可以加强尺桡骨小肌肉以及肱二头肌前束的协同力量。坐在训练椅上，将手臂伸直贴在身体两侧，手掌朝内。拿起哑铃，向外旋手臂，直到哑铃水平。缓慢地将哑铃放回起始位置，并重复这个动作。杠铃训练也是一个非常好的选择。请观看以下视频：

俯身后侧平举

俯身后侧平举是一个优秀的练习，可以加强肩部的后侧平举。站在台子上，弯曲腰部让手臂伸向地面。然后，抬起哑铃，将其平行于地面，直到手臂和身体成为一条直线。然后慢慢地放回哑铃，并重复这个动作。请观看以下视频：

弯举

弯举是一种可以锻炼肱二头肌的练习。坐在训练椅上，将前臂放在腿上，手掌朝上。拿起哑铃，弯曲手臂向上。缓慢地放回哑铃，并重复这个动作。请观看以下视频：

立式外旋训练

立式外旋训练的主要目标是加强肩部稳定性以及肩外旋肌群的力量。站在墙旁边，将肘伸向身体两侧，将哑铃拿起来，朝向墙壁。缓慢地向上旋转哑铃，直到手臂和肩膀成为一线。然后慢慢地放回哑铃，并重复这个动作。请观看以下视频：

结语

小关节训练对于肩部健康非常重要。上面介绍的练习可以帮助增强肩部的稳定性和力量。同时，我们提供了相应的视频，希望这些信息可以帮助你更好地进行小关节训练。